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Salud

Ocho ejercicios para quemar calorías

Actividades físicas para añadir a tu rutina

No todos los ejercicios funcionan igual para las personas, pues cada quien es diferente y tiene necesidades o capacidades distintas. Estos son algunos de los que queman más calorías.

Remo: la máquina de remo es un ejercicio que requiere un gran esfuerzo corporal con bajo impacto para las articulaciones y músculos. La quema calórica depende de la intensidad, pues suele realizarse en intervalos de 60 segundos de alta velocidad y descansos de menor tiempo, pero nunca se deja de estar en movimiento, lo cual aumenta la quema.

Subir escalones: no es lo mismo correr plano que hacerlo en una pendiente de escalones, pues el cuerpo necesita más coordinación y esfuerzo, lo cual se traduce en mayor quema de calorías. Los resultados dependen de la intensidad que cada uno le ponga, pues correr en escaleras puede resultar sofocante en tiempos cortos; sin embargo, se pueden quemar hasta 819 calorías en una hora. Al igual que otros ejercicios, se puede hacer en intervalos; subiendo la intensidad física al subir y descansando al bajar.

Saltar la soga: hacerlo sin interrupciones puede quemar más de 1,000 calorías por hora y es uno de los ejercicios más amigables, pues se puede hacer casi en cualquier parte. Una de las mejores maneras es realizar intervalos de saltos; por ejemplo, saltar 100 veces, tener un descanso activo de 60 segundos y repetirlo hasta que estés lo suficientemente cansado.

Tenis: ya sea recreativo o profesional, es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad involuntario, pues se está en constante movimiento con sprints y movimientos de cuerpo que no se realizan en otras actividades. Jugar una hora puede quemar hasta 728 calorías, pero hay quienes deciden usar un chaleco de peso para aumentar el esfuerzo.

Senderismo con mochila: caminar al aire libre no solo sirve para despejar la mente y admirar algún paisaje, sino también para quemar calorías. Hacer senderismo al aire libre puede quemar 637 calorías por hora si se hace con una mochila pesada. Considerando que esto suele durar más tiempo, la quema calórica también es mayor.

Natación: es clasificada como uno de los ejercicios más completos para ejercitar todo el cuerpo. Además de hacer esfuerzo cardiovascular y ejercitar músculos, tiene una ventaja sobre el resto de actividades físicas: la temperatura del agua. Las piletas usualmente son más frías que el clima y que la temperatura corporal promedio; por lo tanto, el cuerpo intentará mantenerse caliente, lo cual es una quema de calorías gratis.

Corrida de alta intensidad: correr es un ejercicio común; sin embargo, es un reto mantener una velocidad alta durante un tiempo prolongado y en realidad se convierte en trote. La corrida de alta intensidad es uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías, pues hacerlo a 12 kilómetros por hora puede quemar hasta 1,074 calorías.

Para lograr el objetivo de velocidad, es ideal correr en intervalos; es decir, hacer sprints de máxima velocidad durante 10 o 20 segundos, después trotar o caminar durante 60 segundos más y repetir al sprint.

HIIT: el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es la mejor opción cuando se trata de quemar calorías. Las variantes de los ejercicios pueden variar entre baile, saltos, sprints cortos, salto de cuerda o pliométricos, como las odiadas burpees. La quema calorías dependerá del tipo de ejercicio, esfuerzo y capacidades de cada uno, pues puede ser difícil alcanzar un ritmo alto de actividad; sin embargo, lo ideal en este tipo de ejercicios son rutinas de entre 20 y 30 minutos con descansos de por medio.

Fuente: Vix

Salud

Coronavirus en Argentina | Confirman 5 muertes y 1881 nuevos contagios en el último día

Así lo reportó este miércoles el Ministerio de Salud de la Nación; con estos registros el número total de casos acumulados asciende a 5.348.123.

El Ministerio de Salud de la Nación reportó un total de 5 muertes y 1881 nuevos contagios de coronavirus en la Argentina en las últimas 24 horas.

Con estos registros el número total de casos acumulados asciende a 5.348.123. Son 116.703 los fallecidos a causa de la enfermedad desde el brote de la pandemia en el país. A la fecha, se registran 24.504 casos activos en la Argentina.

Por su parte la ocupación de camas de Unidad de Terapia Intensiva (UTI) está en 35,3% a nivel nacional, mientras que en el AMBA el número es de 40,1%. En estos momentos hay 692 personas internadas en UTI. Según informó el Ministerio, se realizaron 34.078 testeos en las últimas 24 horas (5,5% de positividad).

Los distritos que más casos registraron fueron: Provincia de Buenos Aires (678); Ciudad Autónoma de Buenos Aires (503); Tucumán (218); y Neuquén (79). Las muertes se produjeron en: Chaco (2), Neuquén (2) y Jujuy.

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Salud

Alimentos a evitar en tu lista de compras

Cuáles no deberían estar en tu carrito

Al ir al supermercado se pueden  generar dudas cuando intentás tomar decisiones saludables. A continuación, algunos de los que deberías evitar poner en el carrito.

En primer lugar, tenemos a las papas fritas de bolsa. Estos snacks tienen un alto contenido de grasas trans y son muy calóricas. El helado tampoco debería incluirse porque suele contener muchos azúcares y su calidad es muy dudosa. Si nos apetece un postre frío, se pueden preparar polos de fruta caseros.

En el caso de los productos congelados, suelen ser comidas ultraprocesadas y su valor nutricional suele ser muy bajo. Las cenas congeladas y la pizza congelada suelen estar hechas con ingredientes que no aportan nada nutricionalmente. En caso de no tener tiempo para cocinar, la mejor opción es el batch cooking. Esta técnica se basa en los ‘tuppers’ de toda la vida, en hacer mucha comida un día, y es una forma sencilla de comer saludable. Su principal ventaja es que optimizas los recursos y las cocciones al máximo.

La carne procesada también debe ser revisada. Muchos fiambres y embutidos suelen tener un porcentaje ínfimo de carne y el resto de sus componentes suelen ser aditivos. Si querés comprar un buen fiambre, fíjate que no lleve fécula en su composición y su porcentaje de carne sea mayor del 80 % (tiene que ser el primer ingrediente que figure).

Para los postres, evitá los yogures de sabores. Si te apetece un lácteo, el queso fresco batido y el kéfir son mejores opciones. En el caso de optar igualmente por yogurt, comprá uno que sea natural sin azúcar.

Para el desayuno, los cereales azucarados y las galletas no son recomendables ya que suelen ser ultraprocesados hechos con ingredientes de baja calidad. Los mejores cereales son aquellos que no tengan azúcares refinados y tengan harina 100 % integral, por ejemplo, los copos de avena. Los untables con azúcar deben ser evitados. La crema de maní puede ser una opción siempre que no tenga más ingredientes que el maní.

En cuanto a las meriendas, los snacks más saludables son los frutos secos (siempre sin sal y no fritos). Mejor evitar los sándwiches envasados y los horneados industriales.

Fuente: Mía revista

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Salud

Coronavirus en Argentina | Confirman 3089 contagios, la cifra más alta en casi tres meses

Durante la jornada de este martes se registró el número más alto de contagios desde el 7 de septiembre.

El Ministerio de Salud de la Nación reportó un total de 23 muertes y 3089 nuevos contagios de coronavirus en la Argentina en las últimas 24 horas.

Con estos registros el número total de casos acumulados asciende a 5.346.242. Son 116.703 los fallecidos a causa de la enfermedad desde el brote de la pandemia en el país. A la fecha, se registran 24.005 casos activos en la Argentina.

Por su parte la ocupación de camas de Unidad de Terapia Intensiva (UTI) está en 35,5% a nivel nacional, mientras que en el AMBA el número es de 40%. En estos momentos hay 687 personas internadas en UTI. Según informó el Ministerio, se realizaron 49.100 testeos en las últimas 24 horas (6,2% de positividad).

Los distritos que más casos registraron fueron: Provincia de Buenos Aires (1219); Tucumán (551); Ciudad Autónoma de Buenos Aires (515); y Córdoba (148). En cuanto a las muertes, los distritos más afectados fueron: Provincia de Buenos Aires (8); Salta (5); y Entre Ríos (4).

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