Seguinos en nuestras redes

Salud

Cómo superar la ansiedad matutina

Algunas técnicas para poner en práctica y empezar el día con ganas

Si tu ansiedad matutina afecta tu funcionamiento diario o tu calidad de vida, consultá con tu médico o con un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra.

Muchas personas con un trastorno de ansiedad se despiertan preocupadas y llenas de temores que solo quieren acurrucarse debajo de las sábanas y no enfrentar el día que les espera. Hay muchas formas de minimizar la ansiedad matutina y despertarse con ganas de comenzar el nuevo día.

Considerá tus hábitos de sueño

Descansar adecuadamente es importante para la salud física y mental. Los problemas para dormir, como las dificultades para conciliar el sueño y/o permanecer dormido, causan problemas psicológicos y físicos como dolores de cabeza , disminución de la energía, falta de concentración, problemas de memoria a corto plazo, irritabilidad y ansiedad.

Algunos hábitos de sueño saludables son:

– Evitar actividades estimulantes dos o tres horas antes de acostarse (por ejemplo, mirar televisión, trabajar en la computadora, hacer ejercicio vigorosamente y beber cafeína).

– Realizar una actividad relajante antes de acostarse, como acurrucarse con un buen libro o recibir un masaje de su pareja en la espalda.

– Acostate a la misma hora todas las noches y levantate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.

– Mantené tu habitación templada y oscura (invertí en cortinas o cortinas que oscurezcan la habitación).

– Usá tu cama solo para dormir.

– Considerá llevar un diario o hacer una “descarga de cerebro” antes de acostarte para plasmar cualquier pensamiento o preocupación en el papel para que no interfieran con quedarse dormido o permanecer dormido.

Examiná los factores estresantes matutinos. Es posible que haya partes de su rutina matutina que provoquen ansiedad, como una alarma que te despierte y envíe una descarga de adrenalina. Si ese es el caso, considerá cambiarla por una que te despierte con música relajante.

Tu ansiedad también puede empeorar por la larga lista de tareas a completar. Para evitar sentirte mal, tomate suficiente tiempo por la mañana y completá algunas tareas la noche anterior.

Otro punto es hacer ejercicios de relajación. Comenzar el día relajado y concentrado puede brindarte una sensación de equilibrio emocional. Algunas técnicas para probar son:

Respiración profunda

La respiración superficial puede alterar el intercambio natural de oxígeno y dióxido de carbono del cuerpo, lo que indica una respuesta al estrés que contribuye a la ansiedad y los ataques de pánico. Respirar adecuadamente puede ayudar a que tu sangre se oxigene adecuadamente.

Imágenes guiadas

A través de la visualización, imaginate en un entorno más tranquilo y sereno, como en una playa o en un prado cubierto de flores.

Journaling

Escribir un diario con pensamientos, sentimientos y percepciones con respecto a eventos de la vida, cuando se usa como una técnica de afrontamiento, puede ser una forma útil de explorar los miedos, manejar el estrés y mejorar el bienestar personal.

Meditación

La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que implica enfocar la mente en sus experiencias (como sus propias emociones, pensamientos y sensaciones) en el momento presente.

Por otro lado, considerá tu dieta. Estudios indicaron que las personas con trastornos del estado de ánimo, como el trastorno de ansiedad generalizada, tienden a tener dietas pobres, es decir, bajas en frutas, verduras y proteínas, y altas en grasas saturadas y carbohidratos refinados.

Intentá llevar una dieta equilibrada en proteínas, grasas omega-3 (se encuentran en los pescados grasos) y frutas y verduras. Elegir carbohidratos de índice glucémico bajo en cada comida ayudará a evitar picos y caídas de glucosa que pueden contribuir a los síntomas de ansiedad.

La cafeína (café, té) es un culpable común y conocido que produce ansiedad. Incluso no está causando su ansiedad matutina, es un poderoso estimulante que puede alimentar la ansiedad.

Si has estado lidiando con esto durante algún tiempo, es posible que hayas desarrollado patrones automáticos de pensamientos negativos que pueden alimentarla. Esto significa que tu mente se despierta y, sin ningún esfuerzo consciente de tu parte, los pensamientos preocupados ocupan un lugar central, lo que genera más ansiedad.

Primero, identificá los pensamientos que necesitan cambiar y luego desarrollá tus propias contra declaraciones positivas. Por ejemplo, si tus primeros pensamientos son: “Me siento fatal. ¿Cómo voy a conducir al trabajo hoy? Nunca pasaré el día. ¿Qué me pasa?”, reemplazarlos con declaraciones positivas, como: “Sí, me siento ansioso esta mañana, pero me he sentido así antes y he podido manejarlo. Si tengo problemas de ansiedad durante el día, puedo usar técnicas de relajación que me calmarán. Tengo el control. La ansiedad es una emoción humana normal y es mi señal para relajarme”.

Fuente: Urgente 24

Salud

Hongos en la piel: causas, síntomas y tratamientos

Todo lo que hay que saber sobre esta infección

Los hongos son microorganismos que pueden causar micosis en el ser humano y son capaces de convivir de forma permanente con él sin llegar a causarle una infección, aunque en determinadas ocasiones puede acabar desarrollándose.

Los hongos cutáneos pueden convertirse en patógenos y volverse peligrosos para la salud, pudiendo ocurrir tras un debilitamiento del sistema inmunitario. También es por este motivo que las infecciones por hongos son más comunes en la temporada de calor. De hecho, la humedad, el calor y la permanencia en los lugares muy concurridos favorecen su incremento.

Existen dos subgrupos principales de micosis cutáneas:

Superficiales (cutáneas): solo afectan a la superficie de la piel, de las uñas y de las mucosas.
Subcutáneas: se expanden hasta la dermis.

Los tipos más comunes de micosis cutáneas son los siguientes:

Dermafitosis: afecta a las uñas, los pelos y el pelo (es decir, las áreas queratinizadas).

Candidosis: se desarrolla en las áreas húmedas del cuerpo (ingle, axilas y entre los dedos).

Pitiriasis versicolor: provoca la aparición de manchas descamativas en diferentes regiones, como el cuello, los hombros, el pecho, el estómago, los brazos y la cara.

Algunos de los síntomas más comunes son:

– Discromía o alteración de la pigmentación de la piel (manchas blancas, rojas o marrones, con bordes escamosos y elevados)

– Puede provocar alopecia en forma de parches en el cuero cabelludo

– Prurito

– Inflamación e irritación

– Onicomicosis

– Dermatofitosis o tiña del cuerpo

– Pie de atleta o tiña del pie: resquebrajamiento, dolor y escozor entre los dedos de los pies, piel en carne viva, descoloramiento y debilitamiento de las uñas.

– Malassezia

– Dermatofítides: provoca pitiriasis versicolor, una micosis superficial, llamada pitiriasis versicolor.

Diagnóstico:

El especialista puede recurrir a diferentes pruebas, como:

– Análisis de sangre.

– Toma de muestra y análisis de escamas de la piel, pelos y fragmentos de uñas para analizarlos en el laboratorio.

– Frotis para hongos.

– Uso de la lámpara Wood que emite una luz ultravioleta y permite identificar el tipo de fluorescencia del hongo en cuestión.

– Examen de una muestra de un ganglio linfático para identificar los microorganismos que causan la infección.

Cuáles son las causas: 

Pueden ser varias, pero siempre están relacionadas con la disminución de las defensas inmunitarias:

– Dieta incorrecta

– Falta de higiene

– Estrés

– Exceso de calor

– Sudoración excesiva

– Uso de ropa demasiado ajustada

– Uso prolongado de fármacos inmunosupresores, antibióticos o medicamentos a base de cortisona

– Padecer enfermedades que afectan al sistema inmunológico

– Humedad, especialmente en la época estival junto al incremento de hábitos como: ir a la pileta, instalaciones deportivas, duchas comunes, etc.

Prevención:

– No compartir ropa interior personal con otras personas.

– Usar calzado en las duchas comunes de gimnasios, piscinas, etc.

– Usar preferiblemente ropa interior, y ropa en general, de fibras naturales.

– Secarse con cuidado después de lavarse, especialmente las zonas húmedas del cuerpo.

– Evitar la ingesta de fármacos por periodos prolongados. Usar polvos antifúngicos en el calzado.

Tratamientos:

Varían, evidentemente, en función del hongo del que se trate y del grado de irritación. Los más comunes son:

– Fármacos antimicóticos que se aplican sobre la lesión.

– Fármacos antimicóticos que se toman por vía oral (en el caso de los resistentes).

– Fármacos corticosteroides para calmar el prurito.

– Fármacos para los hongos de la piel.

Si se encuentran los síntomas típicos de la micosis cutánea, habrá que dirigirse al dermatólogo lo antes posible, quien sabrá diagnosticar el tipo de micosis y determinar el tratamiento más adecuado.

Fuente: Top doctors

Continuar leyendo

Salud

Cinco tips para elegir el mejor piso para tu cocina

Qué tener en cuenta a la hora de optar por uno u otro

Existen muchas opciones a la hora de elegir el suelo de nuestra cocina, y todas ellas nos ofrecen resultados igual de buenos. Sin embargo, hay que saber cómo elegir para acertar ya que es una decisión muy importante.

1. Limpieza y mantenimiento

Este suelo es uno de los que más sufren en el día a día, ya que está sujeto a impactos: le pueden caer agua, restos de alimentos o productos de limpieza, lo pisamos constantemente… Por eso es importante elegir uo que sea fácil de limpiar y de mantener. El gres o pavimento cerámico, por ejemplo, es resistente a golpes, higiénico, antideslizante y fácil de limpiar. De hecho, todos los de cerámica son fáciles de limpiar y mantener, además de ser impermeables.

2. El tamaño importa

Importa y mucho, porque cuanto más grandes sean las piezas que vas a colocar menos juntas habrá. Las juntas son una de las partes más difíciles de limpiar, y ya que por sus propias características el suelo de la cocina se ensuciará bastante y habrá que fregar lo prácticamente a diario. Lo ideal es elegir un formato lo más grande y amplio que podamos. No solo habrá menos juntas, también lograrás una mayor continuidad visual en la superficie. Y si no querés juntas, podés apostar por un suelo continuo, muy higiénico y fácil de limpiar.

3. Los colores

La elección es de vital importancia, al igual que a la hora de elegir la encimera. Si tu cocina es pequeña y querés que visualmente parezca más espaciosa, deberías elegir un tono claro, ya que cuanto más claro es el color, más luz y amplitud visual aporta. Sin embargo, hay que tener en cuenta que en los suelos de cocina claros las manchas se ven mucho más que en los oscuros. Un truco que ayuda a dar la sensación de más espacio es poner el pavimento en diagonal, “alargando” el espacio.

4. ¿Con brillo u opaco?

Si nos vamos a guiar solo por los criterios estéticos, el suelo con brillo siempre será más bonito que los opacos y además queda bien en las cocinas. Sin embargo, se nota más la suciedad. Deberías tener en cuenta el tránsito de ese piso, sobre todo si tenés, ya que en los suelos con brillo las pisadas y arañazos o rayadas se notan mucho más que en los opacos, incluso aunque estén limpios. Como en los colores, la solución ideal es el punto intermedio.

5. La porosidad

Será importante tanto a la hora de limpiar como por tu propia seguridad. Losmuy porosos son más complicados de limpiar, por lo que se recomienda elegir uno lo más fino posible. Aún así, hay que tener en cuenta que el pavimento no debe ser muy resbaladizo, ya que es fácil que pueda haber restos de agua, lo que puede provocar un accidente. Si es resbaladizo necesitará un tratamiento antideslizante.

Fuente: Muy sencillo

Continuar leyendo

Salud

Cómo cuidar la piel grasa

Cuatro puntos claves para un cutis sano

La piel grasa se debe al aumento del funcionamiento de las glándulas sebáceas, algo que se da generalmente por factores hormonales y genéticos. Lo más importante en la rutina diaria es evitar los brillos y limpiar en profundidad para regular en la medida de lo posible la producción de sebo. Hay una serie de trucos para cuidarla que conviene tener en cuenta.

Limpieza facial: es un hábito clave por la mañana y por la noche en todo tipo de pieles. Quienes tienen el cutis graso creen que deben lavarse la cara más veces al día para eliminar las impurezas acumuladas, pero una higiene excesiva puede ser contraproducente. Hay que usar limpiadores específicos para pieles grasas, que retiran la suciedad y dejan los poros limpios, algo fundamental para que no aparezcan puntos negros.

Hidratación: es necesaria la aplicación de una buena crema hidratante aun en pieles grasas. Un exceso de sebo no implica necesariamente un exceso de agua. Lo que sí, hay que elegir cremas matificantes y fluidas que no contengan aceites. En lo que respecta a los ingredientes, los mejores son el ácido salicílico y el retinol, que ayudan a exfoliar la piel superficialmente, liberando los poros de suciedad, grasa y células muertas acumuladas.

También se pueden usar sérums seborreguladores que potencien la acción de la crema. Un producto cosmético que purifica la piel, evitando la aparición de granitos y puntos negros.

Protección solar: es necesaria los 365 días del año, no solo cuando se va a la pileta en los meses de verano. Hay protectores específicos para pieles grasas y mixtas que funcionan muy bien. Lo más importante es evitar aquellos que contengan siliconas, parafinas o minerales.

Maquillaje: hay que elegir bases matificantes y fluidas. Uno de los errores más comunes es el de optar por una textura muy densa para cubrir los brillos, pero con esto lo único que se consigue es obstruir los poros y favorecer la aparición de puntos negros.

Fuente: Ok diario

Continuar leyendo

TE PUEDE INTERESAR