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Salud

Claves para practicar deportes en verano

Qué debemos tener en cuenta para hacer actividad física durante esta época de calor

La actividad física es muy beneficiosa en varios aspectos, pero en los meses de mayores temperaturas es necesario tomar ciertos recaudos para que el ejercicio no tenga consecuencias negativas para la salud, como golpes de calor, deshidrataciones o insolaciones, por nombrar algunas.

Por eso, una de las claves es hacerlo en horas de menos exposición solar, antes de las 10 de la mañana o después de las 20 horas, o directamente practicar deportes en el interior. Esto ayuda a prevenir los efectos negativos de los rayos ultravioletas y a evitar complicaciones en la salud.

La actividad incrementa la temperatura corporal, por lo que tenemos que estar en un ámbito en el cual el cuerpo pueda perder al mismo tiempo el calor que produce. Al estar en un lugar cerrado se elimina el efecto de la radiación y si el ambiente cuenta con ventilación se puede disipar el calor con mayor facilidad.

Si elegimos el exterior, es mejor ejercitarse en una superficie que no sea tan refractaria. La arena, por ejemplo, emana calor por lo que no es conveniente elegir la playa como nuestro gimnasio al aire libre.

El color de la ropa que usamos es importante, ya que la clara rechaza los rayos del sol. Entonces, no retiene tanto la temperatura. Otro factor a tener en cuenta es la tela. Las de elastano, nailon y poliéster permiten transpirar y absorber el sudor, sin que se sientan pesadas.

La hidratación es muy importante que se pueda reponer el líquido que se pierde al hacer actividad física, tanto si se realiza en el interior como al aire libre. Hay que tomar agua antes de sentirse deshidratado porque allí ya se ha perdido un 1 % de volumen líquido del cuerpo. El consejo es tomar cada 15 minutos un cuarto de litro, en especial los chicos, ya que ellos tienen menos percepción del calor.

No hay un deporte mejor que otro para practicar en verano, sino que más bien hay que fijarse en las intensidades y los tiempos de la actividad que vayamos a realizar.

Cuanto más elevada es la intensidad, mayor contracción muscular va a necesitar y, por lo tanto, más calor va a generar. Del mismo modo, toda actividad que perdure en el tiempo va a hacer que el organismo acumule calor. A mayor intensidad, menor tiempo de tolerancia. Entonces, los deportes que sean explosivos van a ser menos tolerados.

En este caso, una buena opción son aquellas actividades con intensidades variables. Las de mayor exigencia pueden ser de corta duración y el espacio en el medio un poco más extenso, lo que va a permitir que el organismo recupere la temperatura corporal. Esto incluye deportes de equipo en el que no se exige movimiento constante o rutinas de ejercicios continuas compuestas por series de diferente dificultad.

Además, hay que conocer nuestra aptitud para llevar a cabo un esfuerzo. La tolerancia condice con el nivel de entrenamiento de cada uno. Por eso, además de un examen de salud, tendríamos que tener un examen de aptitud con test muy básicos que pueda hacer un profesor. Uno es recorrer en seis minutos la máxima distancia posible. En ese tiempo y con el trecho recorrido tenemos una idea aproximada de la capacidad de responder a un esfuerzo que tiene el organismo.

Para lograr cambios sustanciales en la resistencia se necesitan alrededor de ocho semanas. Por lo cual, se sugiere empezar con intensidades más bajas, que van a permitir que el organismo las realice a pesar de tener un menor nivel de entrenamiento.

Fuente: Conbienestar

Salud

Cuál es la canción más relajante del mundo, según la ciencia

Qué efectos genera esta música al escucharla

La música es un aliado para reducir el dolor, favorecer la producción de endorfinas (hormona relacionada con la felicidad ) y disminuir los niveles de cortisol. Por su parte, investigadores de la empresa de neuromarketing británica Mindlab, en colaboración con la empresa Radox Spa, crearon la canción más relajante del mundo.

Se trata de Weightless, una canción que cuenta con una duración de ocho minutos y es interpretada por la banda británica, Marconi Union. De acuerdo con el investigador David Lewis-Hodgson, especialista en estrés y miembro de Mindlab, su efecto relajante es superior al que producen un masaje, una taza de té o a escuchar canciones de artistas y grupos como Adele, Coldplay y Enya.

Reduce la ansiedad de los sujetos, en especial mujeres, hasta en un 65 %, debido a que la canción empieza sonando a 60 golpes por minuto (BPM, por sus siglas en inglés) y termina a 50 golpes por minuto, de manera que reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial.

Su efecto es tan bueno, que sus creadores recomiendan que no la escuches mientras conducís o transportás objetos pesados, pues puede llegar a causar somnolencia en algunas personas.

Escuchala y probá qué efecto te produce:

Fuente: Vanidades

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Salud

Quince reemplazos inteligentes en tus comidas que ayudan a bajar de peso

Cómo sustituir algunos hábitos alimenticios por otros más saludables

Si querés bajar de peso, podés sustituir con inteligencia algunos ingredientes e ir cambiando de a poco tus hábitos en las comidas, que es una buena forma de disminuir la incorporación de calorías y grasas.

1) Si generalmente comés pan blanco reemplazalo por pan de harina integral (pierde menos nutrientes en el proceso de refinación del grano y provee más fibras).

2) Si generalmente comés pan blanco con manteca probá diferentes tipos de panes integrales con queso blanco descremado.

3) Si te gustan las hamburguesas, hacelas en casa con carne picada desgrasada.

4) Si comés cereales con azúcar en el desayuno cambialos por cereales sin azúcar y con fibras, más una fruta.

5) Si comés papas fritas y hamburguesa con queso reemplazalo por hamburguesa (en lo posible, casera, hecha con carne magra) sin mayonesa o con mayonesa light. Con guarnición de hortalizas y legumbres (menos grasas y colesterol y los beneficios de los vegetales).

6) Si generalmente tomás gaseosas comunes reemplazalas por light (ahorrar calorías para otros alimentos más nutritivos).

7) Si comés vegetales hervidos cambialos por vegetales al vapor (para mayor retención de nutrientes).

8) Si generalmente consumís vegetales o legumbres enlatados reemplazalos por sus versiones naturales o congelados (dejará de consumir sal, aceite y conservantes y tendrá menor pérdida de nutrientes en el proceso).

9) En vez de carnes fritas, mejor optá por carnes a la plancha o a la parilla (la grasa se elimina más).

10) Si comés carnes grasas (como costilla o asado) sustituilas por magras (como paleta, cuadril, picada desgrasada, pollo sin piel, pescado).

11) Si tomás leche y derivados enteros, suplantalos por leche y derivados descremados.

12) En vez de helados de crema optá por los de agua, yogur congelado o helado light (para reducir las calorías y grasas saturadas).

13) Si generalmente comés mayonesa, salsa golf o aderezos ricos en aceites reemplazalo por mostaza, aderezos light, vinagre, limón o poco aceite (para ahorrar calorías).

14) Si sos de comer galletitas o bizcochitos como refrigerio cambialos por pochoclos hechos con una cantidad mínima de aceite, manteca o margarina) o barritas de cereal bajas calorías.

15) Si comés alimentos muy salados reemplazalos por aderezados principalmente con hierbas y condimentos.

Fuente: Web Dr. Cormillot

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Salud

Tips para depilarse con cera sin dolor

Antes de hacerlo, lo primero es exfoliar muy bien la piel para eliminar las células muertas, restos de cosméticos y cremas, la grasa, etc

Hoy en día, existen muchos métodos diferentes para depilarse, pero la cera sigue siendo uno de los más usados. Sin embargo, también es algo doloroso, para ello, hay una serie de consejos para hacerlo en casa sin sufrir tanto.

Antes de hacerlo, lo primero es exfoliar muy bien la piel para eliminar las células muertas, restos de cosméticos y cremas, la grasa, etc. Esta limpieza la preparará y permitirá que el pelo se agarre a la cera de forma adecuada.

A continuación, tendrás que abrir los poros para que depilarse no sea doloroso. El método más efectivo es el calor y la hidratación, pues una temperatura suave y cálida ayudará a relajarnos, pero sin pasarte o comenzarás a sudar. Por ejemplo, podés poner toallas calientes y húmedas en la zona unos 30 segundos antes de la depilación. Pero no olvides secar muy bien antes de aplicar la cera para eliminar los restos de humedad.

Otro de los trucos en esperar a que el tamaño del pelo sea el adecuado. De este modo, la cera quedará adherida sin problemas al vello y podrás arrancarlo de raíz, por lo que debe tener un tamaño de entre 3 y 5 mm más o menos. En caso de que sobrepase este tamaño, al tirar podés partirlo, por lo que se aconseja que lo cortes hasta dejarlo con esa longitud.

Depilarse en el momento oportuno también es importante, sobre todo en el caso de las mujeres. La razón es que, durante los cambios hormonales ocasionados por la menstruación, la piel estará más sensible y en determinadas zonas como la del bikini será más dolorosa. Evitá hacerlo durante los dos días anteriores y los dos posteriores al periodo.

Otros consejos para depilarse con cera sin dolor

1. Creá un ambiente agradable y seguro

Es importante crear un ambiente que nos invite a la relajación. Podés poner una música relajante, poner velas aromáticas y hacer unos ejercicios de relajación y respiración previamente. También podés realizar un suave masaje relajante y debés lograr que circule el aire en la sala, pero evitando las corrientes, sobre todo en invierno. Si sentís frío, los poros se cerrarán y la depilación se complicará.

2. Usá talco para reducir la fricción

Este es uno de los trucos empleado por muchas esteticistas para proteger la piel. Espolvoreá un poco de polvo de talco sobre la dermis antes de aplicar la cera, pues absorberá el exceso de humedad permitiendo que se adhiera mejor al pelo y no a la piel.

3. Estirá la piel

Podés estirarla piel con la otra mano de forma que quede tirante al depilarse con cera para arrancar con facilidad los pelos de raíz sin tanto dolor. Y al tirar de la cera, hacelo lo más pegado a la piel posible.

4. Aplicá presión y no repitas muchas veces en la misma zona

Poné la mano y presiona levemente el área recién depilada para aliviar la piel y reducir la sensibilidad de la zona. Intentá no aplicar este producto más de dos veces en la misma zona, o irritarás más la piel. Si quedan algunos pelos, mejor que emplees unas pinzas de depilación esterilizadas para eliminarlos.

5. Enfriá la zona depilada

Hacelo justo después de la depilación y en zonas donde no vayas a aplicar más cera. Usá una toalla humedecida con agua fría sobre la piel durante unos segundos. De este modo, la piel se calmará y reducirás la sensación de irritación. Evitá usar hielo, está muy frío e irritará la piel.

6. Hacelo poco a poco, pero sin pausa

Hacerlo de a poco y comenzando primero por las zonas más pequeñas. Avanzá poco a poco, pero sin pausa, para no alargar la sensación de incomodidad que genera la depilación.

El cuidado posterior es tan importante como la depilación en sí, y además, también afecta a la velocidad con que volverá a crecer el vello. Podés poner una loción post depilatoria en la heladera para que se enfríe un poco y potenciar así su efecto calmante y relajante.

Existen cremas hidratantes post-depilación con aloe vera para calmar las irritaciones y evitar que la piel se reseque. Además, los retardadores del crecimiento ayudan a suavizar el vello más grueso, haciendo que futuras depilaciones sean menos dolorosas. Al menos 24 horas después de la depilación, evitá irritar la piel con lociones que contengan alcohol, no uses ropa ajustada ni te expongas de forma directa a los rayos del sol.

Para depilarse con cera sin dolor tendrás que hacerlo muchas veces, pues cada vez dolerá menos porque el vello crecerá más débil.

Fuente: El español

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