Salud

Tres ejercicios de estiramiento para aliviar espalda, cuello y hombros

Aprovechá los beneficios de estos ejercicios simples que podés hacer en tu casa durante unos minutos

lunes 26 de octubre de 2020 - 7:00 am

El estiramiento ayuda a mejorar la postura, tonificar la musculatura, dar agilidad y disminuir el dolor de espalda, entre otros beneficios. Si bien hay que adecuar los ejercicios según la edad, existen algunos básicos:

Estiramiento de cuello y hombros: Girar lentamente el cuello en una dirección, y luego en la otra, es una forma simple y efectiva de relajar algunos de los músculos más rígidos. Cuando se termina, pasar a mover los hombros hacia adelante y hacia atrás.

Doblar el cuerpo hacia delante: Aunque no puedas tocarte los dedos de los pies, doblar el cuerpo hacia adelante es un gran movimiento para relajar la espalda. Hay varias maneras: se puede estar de pie y doblar la parte superior del cuerpo hacia el suelo, sentarse con las piernas de frente y alcanzar los talones, o doblarse hacia adelante en la silla de la oficina.

Si no se llega a tocar la punta de los pies, se puede usar una soga o una toalla para ayudar a estirar un poco más. Hacerlo de pie puede complicarse para los que tienen problemas cervicales, ya que se marean, es mejor hacerlo sentado. Tener cuidado si se tiene prótesis de cadera o rodilla.

Estiramiento “apertura de pecho”: Se recomienda para liberar la tensión en los hombros y la espalda. Es para hacer sentado o de pie. Llevar los brazos detrás de la espalda, entrelazar los dedos y tirar de los hombros hacia atrás para estirar los brazos hacia atrás.

Todos estos son movimientos pueden hacerse varias veces al día. Para quienes pasan mucho tiempo en su escritorio, sería genial hacerlos en el descanso para que el cuerpo se mueva. Lo ideal es dedicar de 15 a 60 segundos por movimiento.

Fuente: Con Bienestar

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