Alimentación

Alimentos saludables que ayudan a saciar el hambre

Qué podés comer entre horas para evitar el peligroso picoteo

martes 20 de octubre de 2020 - 7:20 am

Para perder peso pero mantenerse saludable hay que aprender a comer bien. Eso significa controlar los picoteos de media mañana o de la tarde, reducir la ingesta de productos procesados y altos en azúcar y recurrir a alimentos naturales y saludables cuando tengamos hambre.

Si estamos en medio de una dieta para perder peso o simplemente queremos cuidarnos y sentirnos mejor, hay ciertos alimentos que nos pueden ayudar a saciar el hambre y a mantenernos llenos por más tiempo.

Cuando tengas hambre y quieras algo dulce, en lugar de algo procesado, comé una manzana. Quitan el hambre, llenan y tienen multitud de vitaminas, calcio, magnesio, sodio y hierro, sobre todo en la piel. Además, estabiliza el azúcar en sangre. Las peras son otra opción muy buena.

Otro fruto a considerar, aunque en este caso en las comidas, es el tomate. Su alto contenido en cromo nivela el azúcar y sacia el apetito. Hay otras verduras también ricas en cromo que pueden servir para grandes comidas y cenas. Así, el brócoli o las coles de bruselas pueden ser aliados en la tarea.

Avena

No hay nada mejor que un plato de avena con yogur y fruta para desayunar. La avena ayuda a perder peso gracias a ser un potente quema grasa, y es muy saciante, lo que hace que puedas aguantar toda la mañana sin que te entre hambre al poco de haber terminado de desayunar.

Es básicamente un superalimento. Tiene hierro, biotina, vitamina B1 y B6 y manganeso. Lo podés mezclar con manzana y yogur y así tendrás un desayuno perfecto.

Proteínas

Son las reinas de los alimentos saciantes. Quitan el hambre durante más tiempo y además ayudan a que el cuerpo queme más grasa de la que tenemos depositada. Los huevos son de las mejores fuentes de proteínas y se pueden hacer de diferentes formas, con lo cual, son perfectos para el desayuno, comida y cena.

Legumbres y frutos secos

Otro de los alimentos para mantenernos llenos y que nos pueden ayudar a perder peso son las lentejas. Tienen prácticamente nada de grasa y son ricas en proteínas y se pueden combinar con todo tipo de alimentos: desde guisos hasta ensaladas con arroz, verduras o lo que queramos.

Y si entre horas queremos picar algo, los frutos secos como las almendras son una gran opción. Son ricos en grasas buenas y proteínas, por lo que pueden ayudar en esos momentos en los que necesitamos comer algo. Eso sí, mejor hacerlo en cantidades pequeñas.

Fuente: Revista GQ

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