Salud

Cinco hábitos que dañan tus articulaciones

miércoles 14 de octubre de 2020 - 7:00 am

Existen factores que pueden afectar el sistema articular, además de ciertos hábitos. Unas articulaciones sanas significan mayor capacidad de movimiento y menos dolor tras la ejercitación,

Hay tres cosas principales que mantienen las articulaciones estables:

– La calidad de tus huesos.

– La cápsula articular y los ligamentos, que son como un fuerte elástico y mantienen los huesos juntos.

– Los músculos y tendones que hacen que tu articulación se mueva.

Si tenés artritis, varias partes de la articulación pueden dañarse. Tus huesos y cartílagos pueden dañarse y tus músculos pueden debilitarse, haciendo que la articulación se vuelva inestable. Esto significa que la articulación puede cambiar gradualmente de forma y pueden desarrollarse deformidades.

1. Actividad excesiva

Esforzarse para completar una tarea puede causar más dolor al día siguiente en las articulaciones. La artritis puede reducir la resistencia muscular para que te canses más rápido. También puede hacer que los ligamentos se aflojen, lo que ejerce más presión sobre los músculos y articulaciones.

Pero no solo en el caso de la artritis el exceso de ejercicio puede ser perjudicial, para los que no padecen problemas articulares, la sobrecarga o esfuerzo desconsiderado también puede afectar las articulaciones. Estas son susceptibles a actividades insuficientes o excesivas, lo que lleva a la degeneración articular. Se sabe que la falta de ejercicio induce una contractura articular vista clínicamente como consecuencia de los cambios por desuso, y el exceso de estrés mecánico induce la destrucción de las articulaciones, como la osteoartritis.

2. Errores al realizar ejercicio

– No entrar en calor: un buen calentamiento antes del ejercicio es necesario para que las articulaciones no sufran durante el esfuerzo al que las vayamos a someter.

– Una carga inadecuada: excedernos tanto en la duración del ejercicio como en las cargas será fatal para las articulaciones. No tiene que haber una lesión evidente inmediata para que haya daño, si no que un desgaste con cargas inadecuadas prolongadas en el tiempo también darán lugar a patologías.

– No descansar: debemos respetar los tiempos de descanso, ya que es cuando las articulaciones se recuperan; es un período necesario para volver a afrontar un esfuerzo en condiciones.

– Elegir el ejercicio adecuado: debemos estar seguros de realizar un gesto deportivo correcto, en cualquier disciplina. El ejemplo más común son las sentadillas: si dejamos que las rodillas rebasen la línea vertical trazada desde los pies, le añadimos un elemento de carga perjudicial a la articulación.

3. Llevar o bolsos pesados

Llevar una carga pesada en la espalda puede generar mucho estrés y tensión en el cuello, los hombros y la espalda. Afecta tu equilibrio y la forma en que caminas. Esto es especialmente cierto si te gusta llevar tu bolso en un solo lado. El resultado es que tensiona los músculos y las articulaciones de ese lado del cuerpo y los trabaja demasiado para que experimenten más desgaste.

Podés experimentar dolor muscular, dolor en las articulaciones y otros síntomas. Llevá justo lo que necesites, usá una mochila sobre ambos hombros para distribuir el peso de manera uniforme. Si llevás una cartera con una correa, cambiala de lado para evitar una tensión excesiva en un solo lado.

4. Alimentación inadecuada

Esto hará que se desgasten las articulaciones más rápidamente. Las estructuras del cuerpo necesitan ciertos nutrientes para seguir trabajando a su máximo rendimiento.

Una dieta equilibrada será la mejor aliada. El exceso de grasas será perjudicial, y frutas como las cerezas o el ananá son de las mejores para evitar este tipo de problemas.

También debemos incluir elementos como el calcio para proteger los huesos, y tomar sol para que el cuerpo produzca vitamina D y así pueda absorber el calcio que tomamos. Asimismo, cuidar la ingesta de alcohol, que nos hará propensos a sufrir numerosas enfermedades y a engordar. Si sufrimos de sobrepeso, las articulaciones van a sufrir más que las de una persona con un peso saludable. Por lo tanto, cada kilo que consigamos bajar será un alivio para las mismas.

5. Usar tacos

Colocan los pies en una posición incómoda que estresa las articulaciones, tensa los músculos y puede desalinear la espalda. Hace que los músculos de los muslos trabajen más para mantener las rodillas rectas. También coloca peligrosas fuerzas de torsión en las rodillas. Pueden aumentar el riesgo de desarrollar osteoartritis y dolor en los pies.

Los tacos altos y las sandalias proporcionan un soporte inadecuado para los pies. Usá zapatos de apoyo o zapatillas de deporte para mantener a raya el dolor de pies, rodillas y espalda, y de esta manera cuidar tus articulaciones.

Fuente: La vida lúcida

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