Salud

Diez consejos para evitar el reflujo

Hábitos para prevenir la acidez estomacal

domingo 4 de octubre de 2020 - 7:08 am

El reflujo gastroesofágico o acidez estomacal es uno de los síntomas más comunes a nivel digestivo. Se trata más de una molestia más que de un problema, pero de no tratarse con los años puede llegar a resultar peligroso.

Para aliviar estos síntomas, o prevenirlos, existen diferentes consejos: Los principales serán:

– Reducir las raciones: las comidas copiosas favorecen la apertura del cardias, por lo que comer menos y más veces al día reduce la acidez de estómago.

– Comer despacio: a los 20 minutos de comenzar a comer el estómago comienza a decirnos que está lleno. Si comemos más rápido, podemos acabar comiendo mayor cantidad de la necesaria y masticar menos, lo que representa un mayor trabajo para el estómago.

– Cocinar suave: para favorecer una digestión más ligera, no cocines alimentos muy pesados y controlá la cantidad de aceite que se usa. Buenos ejemplos son: al horno, hervido, al vapor, papillote, a la plancha, etc.

– Dormir favoreciendo la digestión: dormir con la cabeza algo incorporada y al menos dos o tres horas después de haber cenado. De esta forma, nos aseguramos que la digestión está hecha y no haya riesgo de reflujo gastroesofágico.

– Evitar la presión en el estómago: debemos evitar la presión en la región abdominal; bien sea por exceso de peso, por ropa apretada a la altura de la cintura… Si físicamente hay presión sobre el estómago, es más fácil que el cardias se abra y deje pasar contenido al esófago.

– Tomar infusiones: unas infusiones de manzanilla o de romero ayudan a calmar el ardor y la acidez.

– Café, alcohol y chocolate: son irritantes de la mucosa del estómago, por lo que favorecerán el reflujo gastroesofágico.

– Bebidas con gas: aumentan el volumen dentro del estómago y favorecen que su contenido suba hacia el esófago.

– Condimentos: algunos, como el picante o la menta, favorecen la acidez.

– Fritos: son indigestos y esto no favorece al control del reflujo.

Fuente: 65 y más

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