Alimentación

Diez alimentos para aumentar la masa muscular

Lo que comemos es tan importante como el ejercicio que hagamos

miércoles 30 de septiembre de 2020 - 7:15 am

Tener un cuerpo marcado sí es posible si sabés cómo aumentar masa muscular de manera correcta. Además de llevar a cabo una rutina que te ayude, es necesario que te apoyes en alimentos que te colaboren a ganar músculo.

La nutrición es la base fundamental que puede determinar el éxito o el rotundo fracaso de tu rutina de entrenamiento.

1. Espinaca

Esta verdura contiene una fuente importante de glutamina, un aminoácido importante para el desarrollo de masa muscular magra. También ayuda a aumentar la resistencia y el tono muscular.

2. Lácteos bajos en grasa

Al ser bajos en contenido graso no aportan mucha grasa y en general proporcionan otros nutrientes esenciales para poder formar músculos fácilmente.

3. Huevo

Es rey de las dietas para agrandar los músculos. La mayor cantidad de proteína se encuentra en su clara, así que podés consumir dos al día.

4. Carne magra

Es rica en proteínas y creatina lo que te ayudará a formar más rápido el músculo deseado.

5. Pollo

Por cada 100 gramos de pechuga de pollo se obtiene 30 gramos de proteína. Es buena fuente de proteína y se convierte en una alternativa económica y saludable.

6. Atún

Constituido casi exclusivamente por proteínas, se metaboliza con facilidad y es un aliado perfecto para aumentar masa muscular.

7. Legumbres

Consumí lentejas, garbanzos, alubias y soja.

8. Frutos secos o semillas

Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (sobre todo las nueces y almendras). Tratá de comer pequeñas porciones al día.

9. Antioxidantes

Ayudan en el deterioro de las células musculares, y en concreto las vitaminas C y E que favorecen el proceso anabólico de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos.

10. Carbohidratos

Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma a piernas, brazos y glúteos.

Fuente: Salud 180

COMENTARIOS