Alimentación

Qué incluir y qué sacar de tu alimentación para que no te falte energía

Qué papel cumple la comida para no sentirte fatigado durante el día

martes 15 de septiembre de 2020 - 7:10 am

Hay personas que tienen energía vital de forma natural para hacer actividades durante todo el día, o puede que también su dieta tenga algo que ver. Si te sentís fatigado, sin fuerza y sin muchas ganas, puede que necesites incluir algún cambio en tu estilo de vida y régimen alimenticio.

Tomá nota de algunas claves para comer rico, saludable y que no te falte energía:

Carbohidratos complejos

Son una buena fuente de fibra y pueden ayudar a controlar el peso. Liberan glucosa a la sangre gradualmente, proporcionando un suministro constante de energía. Una dieta rica en alimentos como cereales integrales, avena, legumbres, nueces y otros frutos secos ayudarán a mantenerte saludable y con energía. Los carbohidratos simples, por su parte, se presentan en dos formas: naturales y refinados.

Algunas frutas y verduras tienen un alto contenido de azúcares naturales y pueden proporcionar un impulso de energía saludable cuando escaseen las fuerzas. Los refinados, que hay que evitar, se encuentran a menudo en alimentos ultraprocesados ​​como pasteles, galletas y dulces e incluyen harinas blancas y elevadas dosis de azúcar. Al contrario de lo que ocurre con los complejos, liberan azúcar rápidamente en el torrente sanguíneo, causando picos de insulina que conducen a altos y bajos de energía.

El ejercicio es clave para mantenerse saludable, pero a veces la energía nos falta y necesitamos un empujoncito. Los carbohidratos con azúcares simples entran aquí en juego. Los carbohidratos concentrados que poseen estos alimentos proporcionarán energía a los músculos de la manera más rápida posible. No te estamos sugiriendo que te comas un donut antes de eso. En su lugar, sacá provecho a los alimentos ricos en fibra que contienen azúcares naturales, como frutos secos o fruta natural.

Desayuno

Quizá no tengas mucho apetito por la mañana, pero existen evidencias de que ingerir un desayuno saludable puede reducir los antojos más tarde y te facilitará caer en tentaciones. Comer carbohidratos complejos junto a una buena ración de proteínas al comienzo del día dará al cuerpo todo lo que necesita en términos de energía, activará su metabolismo para que comience a quemar más calorías más temprano en el día y ayudará a que el cerebro se ponga en marcha. Para hacerlo aún mejor, sustituí los panes blancos por integrales.

Comé menos y más a menudo

Cuando nos damos un empacho excesivo con alimentos ricos en carbohidratos, grasas o azúcares, durante el proceso de digestión podemos sentirnos somnolientos. Cuando comés, tu cerebro envía señales al cuerpo para que disminuya la velocidad y digiera la comida entrante, y cuanto más ingieras, más duro tiene que trabajar tu sistema digestivo, y menos energía tendrás. Por eso después de una comilona te pide siesta.

Es más recomendable hacer comidas más pequeñas y con más regularidad, que ayudará a regular tus niveles de glucosa en sangre y a liberar energía gradualmente en lugar de hacerlo de una vez. Controlar el tamaño de las porciones es clave.

Fuente: Mia revista

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