Alimentación

Nueve motivos para incluir la avena en tu comida

Qué aporta este cereal a tu organismo para mantenerlo saludable

martes 4 de agosto de 2020 - 7:19 am

La avena es muy saludable desde el punto de vista nutricional. Salvo que presentes algún tipo de intolerancia, incluila en tu alimentación ya que te aportará varios beneficios.

1. Ayuda a perder peso

Un buen desayuno de a base de avena mantendrá satisfecho a tu estómago durante más tiempo que si tomases un cereal procesado. Es fuente de carbohidratos de absorción lenta, es decir, que te mantiene saciado y te quita las ganas de comer durante bastante tiempo.

Una buena forma es preparándote un porridge (o gachas de avena) que podés acompañar de fruta fresca y frutos secos.

2. Controla los niveles de azúcar en sangre

Es una buena noticia para quienes sufren diabetes, ya que, al ser una buena fuente de fibra, ayuda a reducir la absorción de azúcar en el intestino, y por tanto, también disminuye los niveles en la sangre.

3. Mejora la digestión

Es un cereal aconsejado para personas con estreñimiento debido a su alto contenido en fibra soluble, que facilita el tránsito intestinal. Ayuda a digerir los alimentos y regula el sistema digestivo llegando incluso a mejorarlo.

4. Colesterol a raya

Un componente de la avena llamado Beta-glucano (fibra) actúa de manera beneficiosa para las personas que tienen el colesterol alto. Consumirla a diario es una buena forma de bajar los niveles de triglicéridos y colesterol “malo” en sangre.

Además, es buena para el corazón, ya que contiene gran cantidad de ácidos omega 3 y linoleicos (grasas buenas) que ayudan también a aumentar el colesterol bueno. Tanto el consumo de cereales integrales como el de fibra reducen el riesgo de tensión arterial alta y el de tener un ataque cardíaco.

5. Gran fuente de energía y protección

Es recomendable consumirla a primera hora de la mañana o antes del mediodía, especialmente para quienes que pasan muchas horas fuera de casa. Como añadido, ayuda a reforzar el sistema inmunitario.

6. Previene enfermedades

Previene el hipotiroidismo, ya que contiene yodo, mineral que hace funcionar correctamente la glándula tiroidea. Además, las propiedades expectorantes y mucolíticas mejoran los problemas de tos y bronquitis. Un aumento de este tipo de cereales puede reducir hasta en un 50 % el riesgo de asma en niños.

7. Ayuda al sistema nervioso y a los huesos

Gracias a las vitaminas del complejo B que contiene la avena desarrolla, mantiene y equilibra el funcionamiento del sistema nervioso. Cuenta con una gran cantidad de calcio que ayuda a evitar la desmineralización de los huesos y, por tanto, previene la osteoporosis.

8. Regenera los tejidos

En total, son ocho los aminoácidos esenciales de la avena, lo que la convierten en una fuente de proteínas de gran valor y permite formar tejidos nuevos en el cuerpo.

9. Aliada de los tratamientos de belleza

También podemos usarla para nuestra rutina estética. Por ejemplo, si la mezclamos con una crema hidratante podemos convertirla en un exfoliante para el rostro.

La avena absorbe toda la suciedad y residuos que se acumulan en los poros, manteniendo balanceado de forma natural el pH de la piel. Los aceites que contiene son muy recomendables para evitar la deshidratación.

Fuente: Mia revista

COMENTARIOS