Alimentación

Frutos secos: cuál es la porción adecuada para comer

Qué aporta cada uno y cuál es la cantidad recomendada

lunes 3 de agosto de 2020 - 7:43 am

Los frutos secos es uno de esos alimentos que no pueden faltar ya que son perfectos a la hora de llevar una dieta sana.

El problema es que mucha gente desconoce que se trata de un alimento muy calórico, por lo que no hay que excederse en su consumo si no la idea es mantener el peso. Hay que saber cuál es la cantidad adecuada que tomar para aprovechar al máximo todos sus beneficios y nutrientes.

Almendras

Se destaca sobre todo por la gran cantidad de fibra que aporta. Son ricas en proteínas y minerales como el hierro, el zinc o el fósforo.

En cuanto a la cantidad recomendada, serían unas 25 almendras al día. Las mismas aportan unas 160 calorías y unos 15 gramos de grasa.

Avellanas

Son beneficiosas para la salud cerebral. Además, ayudan a mantener a raya los niveles de colesterol en la sangre. Lo recomendable es comer unas 20 avellanas al día ya que aportan unas 180 calorías y 17 gramos de grasa.

Castañas de cajú

Son ricas en minerales como el magnesio y el cobre y son buenos para fortalecer el sistema inmunológico y los huesos.

En cuanto a la dosis recomendada, se aconseja comer unos 20 anacardos al día que aportan unas 170 calorías junto a 14 gramos de grasa.

Pistachos

Son uno de los alimentos más ricos en vitamina B6, que ayuda para controlar la cantidad de azúcar en la sangre. Son bastante ricos en potasio, un mineral que ayuda a regular la presión arterial y al fortalecer el sistema cardiovascular.

En cuanto a la cantidad, lo aconsejable son unas 50 unidades diarias que van a aportar unas 156 calorías y unos 12 gramos de grasa. A diferencia de otras clases de frutos secos, aportan un tipo de grasa bastante saludable para el organismo por lo que la cantidad a comer puede ser superior.

Nueces

Las nueces destacan sobretodo por ser una maravillosa fuente de grasas del tipo de omega 3. Son bastante beneficiosas para el organismo por lo que se aconseja el comer unas 5 unidades que aportan 185 calorías y 18 gramos de grasa.

Maníes

Hay que tener cuidado con los mismos debido a la posible reacción alérgica que pueden llegar a provocar. Son ricos en proteínas y vitaminas. La dosis adecuada suele ser de unas 20 unidades que aportan cerca de 180 calorías.

Nueces de macadamia

Se trata de un fruto seco relativamente nuevo que ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Al ser ricas en vitaminas también son perfectas a la hora de fortalecer el sistema nervioso. Se aconsejan unas 10 unidades al día como máximo.

Fuente: Bekia salud

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