Psicología

Cómo controlar un ataque de ira

Qué se puede hacer desde la respiración y otras acciones

lunes 6 de julio de 2020 - 7:54 am

Para controlar un ataque de ira y calmar los latidos del corazón y la respiración, hay una serie de consejos y hábitos que pueden servir.

• Recostate en el piso, colocá una mano en el pecho e intentá mantenerte inmóvil y respirar con normalidad. Respirá 5 minutos y permití que la mano sienta la respiración. No muevas el pecho y dejá que otras partes del cuerpo se hagan cargo de la respiración; usá el diafragma en lugar de inhalar y exhalar profundamente con el pecho.

• Fijate en la forma en que respirás en situaciones tranquilas, como cuando leés o ves televisión.

• Intentá respirar en las situaciones estresantes de la misma forma en que lo hacés en las situaciones tranquilas. Hacé uso del poder de concentrarse y relajarse. Hacé de esta forma relajada de respirar el sostén de tu vida.

• Sé consciente de que la respiración con el pecho tiene una función, pero sólo en contextos muy precisos en que se liberan emociones extremas, como en una pelea.

• Dejá la cafeína para reducir el nerviosismo y hacé actividad física

• Tomate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir algo, y permití que las otras personas involucradas en la situación hagan lo mismo.

• En lugar de concentrarte en lo que te molestó, trabajá para resolver el problema en cuestión.

Fuente: Selecciones

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