Fitness

Algunos elementos para armar un mini gimnasio en tu casa

Accesorios que podés incluir en tu rutina de fitness

domingo 28 de junio de 2020 - 7:58 am

Para mantenerte en forma en casa podés ingeniártelas con elementos que tengas en tu hogar o bien comprar algunos. Si bien hay una gran variedad, estos son algunos para armar equipo básico de fitness.

Flexi Bar

Es una barra flexible de 150 cm de longitud, fabricada en plástico reforzado con fibra de vidrio, que tiene en cada extremo una pesa en forma de cilindro. Una vez que la barra se pone en movimiento, produce una intensa vibración que hace trabajar a fondo los músculos de la espalda, el abdomen y la pelvis. Mejora la postura y se flexibilizan las articulaciones.

Soga

Con ella se puede realizar un excelente ejercicio para mejorar la coordinación de los movimientos y remodelar la silueta. Todos los días, saltar con los pies juntos un minuto, seguir otro minuto con el pie derecho y terminar con un minuto más sólo con el pie izquierdo. Bastan 10 minutos diarios.

Gymstick

Consiste en un barra de fibra óptica (130 cm) de cuyos extremos cuelgan un par de bandas elásticas de látex. De pie, sujetar la barra con ambas manos a la altura de la cintura y enganchar el final de las bandas elásticas a cada uno de los pies. Levantar la barra hasta el pecho y luego llevarla, con los brazos estirados, por encima de la cabeza. Hacer el ejercicio 20 veces, 3 días por semana. Mejora la capacidad cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación.

Bosu

Se trata de una semiesfera de unos 65 cm de diámetro que cuenta con dos superficies útiles, una plana y otra cóncava. Para mejorar el equilibrio, colocarlo con la parte plana hacia abajo y subirse encima, poniendo los dos pies juntos. Flexionar las piernas y quedarse en cuclillas, procurando mantener la espalda recta. Levantarse y repetir. Practicar 10-15 min diarios.

Step

Es una plataforma con superficie antideslizante y diferentes alturas (10, 15, 20 cm), sobre la cual se pueden realizar diferentes ejercicios para tonificar todos los grupos musculares y quemar calorías. 30 min, 2 o 3 veces a la semana.

Pesas

Son ideales para fortalecer la musculatura y reafirmar los tejidos (brazos, pecho, espalda…). Las hay de diferentes formas, tamaños y volúmenes, por lo que si no tenés experiencia, y para evitar lesiones, conviene consultar previamente. Tres veces por semana, 15 minutos cada sesión.

Pilates ball

También llamada fit-ball o pelota suiza, es una pelota inflada y flexible de 45 cm de diámetro con el que se pueden realizar ejercicios de tipo dinámico o estático para todo el cuerpo. Aumenta la fuerza y el tono muscular y mejora el equilibrio, la coordinación y la postura. Practicar 30 min, 2 o 3 veces a la semana.

Fuente: Mía

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