Alimentación

Cómo cuidar el peso durante la cuarentena

Tips para mantener un peso saludable

lunes 8 de junio de 2020 - 7:14 am

El estar encerrado tanto tiempo en casa, ha provocado que la gran mayoría de las persona hayan cambiado sus hábitos. Ello ha incidido de una manera negativa en el físico de muchos.

El picar a todas horas, ingerir más calorías de las que se consumen y el comer de una manera desequilibrada  y mal ha generado aumentos de peso indeseados, pero con algunos cambios esto puede contrarrestarse.

La ansiedad ha hecho que mucha gente haya consumido una mayor cantidad de azúcar para calmarla. El cambiar la rutina y el moverse menos hace que la energía a gastar sea mucho menor lo que provoca una mayor acumulación de grasa.

Ante todo, hay que tener cuidado con las famosas dietas milagro y tips en redes sociales con la intención de perder peso en la mayor brevedad posible. La grasa ganada en estos días es imposible perderla en poco tiempo y este tipo de dietas hacen perder músculos y poca grasa.

No son aconsejables ya que no son ricas en nutrientes y a la larga, quien ha perdido algo de peso lo recupera con muchos más kilos. Es el llamado efecto rebote.

Solo queda armarse de paciencia y empezar a comer de una manera saludable para que puedas perder los kilos acumulados. La clave está en comer de todo pero mucho menos cantidad, así podrás quemar las calorías ingeridas.

Optá por los que ayuden a saciar el apetito como las verduras, la fruta o las legumbres. Se trata de alimentos muy poco calóricos y ricos en fibra. Las proteínas sacian mucho más que los carbohidratos por lo que también deben predominar los huevos, carne o lácteos. Al consumirlos, el cuerpo gasta una mayor cantidad de energía y las calorías acumuladas son mucho menores.

Debés dejar de lado los ultraprocesados, azúcares refinados y las grasas. Evitar el consumo de todo tipo de harinas y de cereales a no ser que sean integrales. Limitar el consumo de grasas aunque sea de buena calidad como es el caso del aceite de oliva virgen extra o los frutos secos.

La mayoría de los kilos se producen por picar entre horas. Si tenés hambre debés optar por comerte una pieza de fruta, snacks saludables o una infusión. No olvides el hacer algo de deporte durante el día y el mantenerte hidratado.

Fuente: Bekia

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