Alimentación

Diez alimentos para ganar masa muscular

Qué aporta cada uno de ellos

lunes 1 de junio de 2020 - 7:45 am

Además de llevar a cabo una rutina de ejercicios que te ayude, para aumentar la masa muscular es necesario que te apoyes en alimentos que te ayuden a ganar músculo. La nutrición es la base fundamental que puede determinar el éxito o el fracaso de tu rutina de entrenamiento.

1. Espinaca

Esta verdura contiene una fuente importante de glutamina, un aminoácido importante para el desarrollo de masa muscular magra. También te ayuda a aumentar la resistencia y el tono muscular.

2. Lácteos bajos en grasa

Al ser bajos en contenido graso no aportan mucha grasa al cuerpo y en general proporcionan otros nutrientes esenciales para poder formar músculos fácilmente.

3. Huevo

Es rey de las dietas para agrandar los músculos. La mayor cantidad de proteína se encuentra en su clara.

4. Carne magra

Es rica en proteínas y creatina lo que ayudará a formar más rápido el músculo deseado.

5. Pollo

Por cada 100 gramos de pechuga se obtiene 30 gramos de proteína.

6. Atún

Está constituido casi exclusivamente por proteínas, se metaboliza con facilidad y es un aliado para todos los que no saben cómo aumentar masa muscular.

7. Legumbres

Consumí lentejas, garbanzos, frijoles y soja.

8. Frutos secos o semillas

Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (sobre todo las nueces y almendras). Tratá de comer pequeñas porciones al día.

9. Antioxidantes

Ayudan en el deterioro de las células musculares, y en concreto las vitaminas C y E que favorecen el proceso anabólico de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos.

10. Carbohidratos

Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma a piernas, brazos y glúteos.

Fuente: Salud 180

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