Salud

Cómo evitar la retención de líquidos

Qué hacer para mejorar la circulación, en especial durante la cuarentena

domingo 31 de mayo de 2020 - 7:15 am

La retención de líquidos es una dolencia molesta y que afecta a la calidad de vida de las personas. Cuando el agua no circula bien y se deposita en el organismo, comienzan a presentarse diferentes problemas. Se debe conocer las causas para evitarla.

Tenemos que tener en cuenta que si a pesar de cambiar los hábitos no vemos una diferencia, sería conveniente acudir al médico para que pudiera determinar la causa más profunda.

Estas son algunas posibles causas:

Malos hábitos

El sedentarismo, comer con mucha sal, el alcoholismo y el tabaquismo pueden provocarla.

Factores externos

Cuando suben las temperaturas y hace calor, esto provoca que el líquido salga por los vasos sanguíneos sin que los tejidos puedan absorber la cantidad necesaria. Los que pasan mucho tiempo en la misma posición, como en los viajes largos, también pueden sufrir este aumento de la retención.

Actividad hormonal

Muchos tienen problemas hormonales, en el caso de las mujeres se hace más presente durante la menstruación ya que se retienen más líquidos.

También en el embarazo suelen padecer retención, durante esos meses se produce un gran cambio hormonal en el cuerpo y uno de los síntomas más comunes es la hinchazón de pies, manos o inflamación de rostro.

Ciertas enfermedades

Puede suceder debido a un daño crónico hepático (cirrosis). Las partes que más quedan afectadas son las extremidades inferiores y el abdomen. No olvides que son los riñones los que controlan los líquidos y si hay un desorden en ellos, produciría esa retención. La insuficiencia renal como la cardíaca generan edemas en determinadas zonas, ya que los fluidos no pueden trasladarse libremente.

Algunos medicamentos

Algunos a base de corticoides, ciertos antiinflamatorios y determinados fármacos para tratar la diabetes pueden tener como efecto secundario la retención. La automedicación no es recomendable, consultá siempre a un profesional.

Cómo combatirla

Cuando la retención sea una consecuencia de algún medicamento, es posible que el médico le indique algún diurético, una dieta basada en alimentos ricos en agua y con propiedades diuréticas.

Lo más recomendable es adoptar y mejorar los hábitos de vida, de alimentación y ejercicio físico. Abandonar el sedentarismo, procurando ejercitarse a diario durante al menos 30 o 40 minutos, cambiar de postura cada 15 minutos.

Evitá los alimentos ricos en sal y azúcares

Incorporá una alimentación variada, llena de productos frescos. Evitá los que seans ricos en sal como los salazones, los aderezos, pochoclos, y algunos quesos, como el roquefort. También las comidas azucaradas como los postres, golosinas o comida rápida.

Sumá proteínas a tu dieta

Si hay ausencia de éstas se reduce de manera drástica la producción de albúmina, que puede provocar la acumulación de líquidos entre los tejidos.

Incorporá fruta

Es una aliada para mantener el correcto equilibrio de líquidos. Consumir las que sean ricos en potasio, como melón, sandía o bananas, además de verduras como alcachofa, acelgas o calabaza.

Beber dos litros de agua al día

Pero no superar los 4 litros de agua para no tener una sobrecarga. Intentá seleccionar las que no contentan sodio para que la limpieza sea efectiva.

Ejercicio regular

Caminar a buen ritmo durante 30 minutos al día puede ser un buen comienzo para mantenerse en forma, pero no hay que olvidar consumir agua antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Fuente: Bezzia

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