Alimentación

La importancia de una buena alimentación durante el embarazo

Qué nutrientes no pueden faltar en esta etapa

martes 26 de mayo de 2020 - 7:04 am

Cuando los profesionales de la salud sugieren llevar una dieta balanceada durante el embarazo, no se refieren a la restricción de calorías o a la pérdida constante de peso en esta etapa. A través de una dieta correcta y con una buena suplementación, puede prepararse para lograr el crecimiento y desarrollo adecuado del bebé.

Durante el primer trimestre, únicamente se necesita aumentar aproximadamente 150 calorías más; durante el segundo y tercer trimestre, 300 calorías más; y en la etapa de lactancia, cerca de 500 calorías. Todo esto en relación al consumo de calorías totales diarias de una mujer.

El aumento excesivo de peso puede condicionar a tener un parto más riesgoso y no beneficia a la nutrición del bebé. Dejarse llevar por antojos y abusos en las comidas tampoco es recomendable.

La mujer debe llevar una dieta balanceada y consumir a través de suplementación ciertas fuentes de vitaminas y minerales que, con la ingesta diaria de alimentos, no alcanza a cubrir en su totalidad. Por ejemplo, ácido fólico, calcio y hierro.

En el caso del ácido fólico, es un mineral esencial para prevenir defectos del tubo neural del bebé. Se recomienda la suplementación de 0.4 mg por día y es el médico quien lo prescribe. Las verduras de hoja verde oscuro (espinaca o acelgas) y las leguminosas (frijoles o soya) son una rica fuente de este mineral.

El calcio también es importante. Se sugiere una suplementación con 1,200 mg diariamente durante el embarazo. Buscar un suplemento certificado y de buena calidad. Es vital para formar dientes y huesos fuertes, la coagulación sanguínea normal y la función muscular y nerviosa correcta de la mamá y del bebé. Las buenas fuentes incluyen lácteos (leche, queso, yogurt), verduras verdes, almendras, frijoles, sardinas y tortillas nixtamalizadas.

Si bien la fuente principal de vitaminas y minerales necesarios durante el embarazo debe provenir de las frutas y las verduras (consumir 5 raciones al día), un multivitamínico prenatal diario puede ayudar a obtener suficientes nutrimentos clave. Estos pueden tomarse hasta tres meses antes de la concepción y consumirse durante todo el embarazo.

Todo esto se debe complementar con un estilo de vida adecuado: comer bien, hacer ejercicio, descansar y estar bien hidratada.

Fuente: Vanidades

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