Salud

Home office: cinco cuestiones a tener en cuenta para cuidar tu vista

Cómo aprovechar el trabajo desde el hogar sin dañar tus ojos

viernes 8 de mayo de 2020 - 7:31 am

Si bien el trabajo a distancia tiene ventajas, no podemos olvidar que implica un uso intensivo de dispositivos electrónicos, y existen algunos inconvenientes para la salud en ello. Los ojos pueden ser los más afectados por la larga exposición a las pantallas.

Estas son cinco claves para cuidar tu vista:

1. Parpadear

Frente a las pantallas, nuestros ojos tienden a realizar menos parpadeos. Se calcula que, en condiciones normales, uno parpadea 25 veces por minuto. Sin embargo, la exposición a las pantallas reduce ese número de forma considerable.

A menor parpadeo, menor también es la lubricación del globo ocular, y se corre el riesgo de avanzar hacia un síndrome del ojo seco. Una clave para esta época es estimular obligatoriamente a nuestros ojos a mover el párpado.

2. Lograr la postura correcta

La posición del dispositivo electrónico afectan a los globos oculares, y no solo a la columna vertebral. Una guía sencilla para establecer la postura adecuada es lograr ángulos rectos en las articulaciones involucradas. Deberíamos sentarnos con el tronco a 90 grados respecto a los muslos; los muslos a 90 grados respecto a las rodillas; y el codo con el mismo criterio.

Una vez lograda esta posición firme, hay que disponer la pantalla para que quede a la altura de los ojos. Ni muy arriba ni muy abajo, para no forzar los globos oculares a movimientos antinaturales.

3. Seguir la regla 20-20-20

Tener descansos programados, generando recreos en el trabajo con pantallas cada 20 minutos, para en ese momento mirar por fuera del dispositivo unos 20 segundos a una distancia de 6 metros.

4. Correcta distancia con las pantallas

Cuando nos encontramos muy cerca del dispositivo estamos pidiéndole a los globos oculares que hagan un esfuerzo extra para acomodar la imagen que interpretará el cerebro. El acomodamiento puede suceder varias veces en el día, y es esperable, pero no es sano que la vista trabaje en esas condiciones por horas.

La recomendación es que la distancia mínima a la pantalla ronde los 60 centímetros. Si se trata de un celular, esa distancia se reduce por las condiciones propias de los dispositivos móviles, pero no debería ser menor a 35 centímetros.

5. Regular los reflejos

No solo la luz de las pantallas afecta de manera directa, así como la radiación de luz azul de los dispositivos, sino que también los reflejos son un problema de salud visual. Cuando ubicamos nuestra computadora cerca de una ventana, el ángulo puede provocar que la luz externa se refleje en la pantalla.

Para evitar el reflejo que fuerza los globos oculares, se propone que estén perpendiculares a las luces. Esta sería la medida ideal. En caso de no poder concretarse por cuestiones del lugar, habrá que atenuar las luces –cortinas si es una ventana o telas que filtren si es artificial.

Fuente: Mejor con salud

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