Salud

Cómo evitar el estreñimiento durante la cuarentena

Qué hacer para que nuestro intestino funcione correctamente y no sufra con los cambios de hábitos

viernes 1 de mayo de 2020 - 7:08 am

A lo largo de este periodo excepcional, una de las molestias que podemos sufrir es el estreñimiento, ya que la regularidad es el principal aliado de la higiene intestinal, y nuestra vida ha cambiado en estos días, en las cosas más cotidianas.

El estreñimiento crónico afecta generalmente más a las mujeres que a los hombres, y a las personas de edad más avanzada. Influyen también factores geográficos, por los hábitos alimenticios típicos de cada región, así como como factores genéticos, enfermedades propias del aparato digestivo u otras de carácter neurológico o endocrino, como diabetes o alteraciones tiroideas.

Algunos tratamientos médicos pueden también provocarlo, o el consumo abusivo de algunos productos de venta sin prescripción médica orientados a la mejora del tránsito intestinal.

Pero hay cosas que podemos controlar durante estos días y que son una causa directa de la aparición o empeoramiento de este proceso digestivo.

¿Quién no ha sufrido molestias durante el inicio de sus viajes? En este momento sucede algo parecido. Es muy importante durante este periodo tratar de mantener horarios similares a los anteriores, e incluir en la rutina un momento concreto para ir al baño.

Influye, además, el ejercicio físico, siempre bueno para todo y también para la salud del aparato digestivo. Es fundamental establecer una rutina que incluya actividades dinámicas. También respetar los descansos.

En cuanto a la alimentación, este es probablemente uno de los puntos más importantes. Habrá personas que la mejoren a lo largo de estos días, porque consuman menos platos precocinados o elaborados con grasas no saludables, pero también es una tentación caer en el consumo de caprichos.

Hay que tratar de llevar a cabo una dieta que incluya productos frescos, sin abusar de la proteína de origen animal, con gran cantidad de verdura, hortaliza, legumbre y fruta. También es preciso moderar el consumo de alcohol y bebidas gaseosas, y no olvidarnos de beber agua.

Hay algunos alimentos que nos pueden ayudar a evitar el estreñimiento: palta, ciruelas pasas, copos de avena, lino, salvado de trigo, kiwi, brócoli y porotos verdes. Además, podemos buscar el apoyo de suplementos como lactulosa, magnesia, compuestos con sen, siempre sin abusar y bajo la prescripción de un profesional especializado, y probióticos orientados a mejorar la salud de la microbiota.

Fuente: Nosotras

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