Salud

Quince formas de evitar las varices

De qué modo podés relajar las piernas y evitar molestias

sábado 25 de abril de 2020 - 7:08 am

Pesadez en las piernas, picor, quemazón… Son molestias frecuentes, sobre todo al final de día, pero poniendo en práctica unos consejos, lograrás un gran alivio y evitar las várices.

1- Empezá y terminá el día con una ducha en las piernas

La hidroterapia, basada en el contraste de temperatura, favorece la elasticidad de las venas y proporciona sensación de alivio ante molestias como picor, ardor y dolor.

Dirigí el chorro de agua primero hacia los pies y luego andá subiendo por las pantorrillas, las rodillas y los muslos. Alterná agua fría y caliente, pero acabá siempre con frío para activar la circulación.

2- Caminá en puntas de pie unos minutos

La presión que hace el músculo al contraerse facilita el retorno venoso. Primero, da pasitos suaves caminando descalzo de puntillas: hacia delante y hacia atrás. Después, andá durante 2 minutos marcando el paso de forma exagerada y apoyando bien la punta del pie que quede atrás. Para terminar, juntá las piernas y sube y bajá un talón apoyándote en los dedos. Luego, cambiá de pie.

3- Evitá el estreñimiento

Las personas que lo sufren, al apretar con fuerza para evacuar pueden cerrar el flujo de algunas venas y forzar a la sangre que vuelve al corazón a tomar otras “rutas”. Eso genera hipertensión intraabdominal, lo que dificulta el retorno venoso de las piernas y favorece la aparición de varices. Para evitarlo, tomar fibra, hacer deporte, darte masajes, etc.

4- Usá medias de compresión

Aprietan más en la zona del tobillo y disminuyen la tensión a medida que se acercan a la rodilla. Son para todo el año, pero en verano es cuando más falta te hacen, ya que el calor provoca el aumento del calibre de las venas y por eso duelen. Una solución ante la sensación de incomodidad es quitártelas en las horas más calurosas y optar por medias de compresión ligera, de tejidos más finos.

5- No cruzar las piernas

Esta postura comprime las venas, de modo que dificulta el flujo natural de la sangre.

6- Masajeá tus piernas con las dos manos

Los masajes manuales y la presoterapia son técnicas efectivas que se realizan en centros, pero también podés aliviar los síntomas de las varices en casa. Date automasajes con ambas manos en una pierna, empezando por los dedos de los pies y subiendo suavemente hasta la ingle por los dos lados. Insistí en los muslos con movimientos circulares y repetí con la otra pierna. Para potenciar sus beneficios, usar aceites, cremas o geles específicos con efecto frío.

7- La altura de los tacos

Que no sean muy altos, ya que hacen que todo el peso del cuerpo recaiga en los tobillos, provocando hinchazón. Pero tampoco te convienen muy bajos. Lo ideal es que midan 2 o 3 centímetros, para que se contraiga un poco el músculo al andar.

8- Consumí menos sal y más omega 3

Con la sal, recurrí al truco de la cucharilla: lo que cabe en una de postre (5 gramos) es el máximo que debés tomar en todo el día (tené en cuenta que hay muchos productos que llevan sal añadida, no solo cuenta la que pongas con el salero. Exceder esa cantidad favorece la retención de líquidos, que provoca hinchazón de tobillos.

Por otra parte, consumí pescado 2 veces por semana y unas nueces cada día. Esto proporciona una dosis adecuada de ácidos grasos omega 3, que ayudan a mejorar la circulación.

9- Movete más

Hacer ejercicio activa la musculatura de las piernas y eso ayuda a tu sistema venoso. Descartá deportes en los que los pies impacten contra el suelo (como correr), ya que empeoran los problemas de circulación. Cuando termine la cuarentena, optá mejor por caminar, ir en bici, nadar.

Si ahora no hacés nada de deporte es posible que al principio notes “pinchazos” en las piernas. Para evitarlo, incluilo de forma gradual.

10- Evitá el exceso de calor en las piernas

La depilación con cera caliente, las saunas o los baños a altas temperaturas dilatan las venas y empeoran el problema. También procurá evitar el exceso de sol sobre ellas, estar tumbada inmóvil durante horas (especialmente a mediodía) provoca una vasodilatación intensa.

11- Mantené tu piel bien hidratada

La sequedad acentúa la sensación de picor e incomodidad. Si además enfriás tu crema hidratante en la heladera, al aplicártela notarás un efecto refrescante.

12- Elegí alimentos aliados de tus venas

La cebolla contiene una gran cantidad de flavonoides, y ayuda a proteger las paredes de las venas. Los frutos rojos, sobre todo los arándanos, pero también las fresas y las frambuesas, mejoran la circulación periférica. Además, protegen y fortalecen los vasos venosos.

13- Perder un poco de peso ayudará

Los kilos de más producen una presión añadida sobre las venas, dificultando el impulso de la sangre hacia arriba. Controlá la grasa saturada y el azúcar, evitá la respostería, los embutidos, la pastelería y los platos precocinados.

14- Evitá fumar y beber

Los tóxicos del tabaco estropean las paredes de venas y arterias y favorecen las varices. El alcohol reduce la elasticidad de las venas, así que no tomes más de una cerveza o copa de vino al día.

15- Medicina natural

Una de ellas es la fitoterapia. Los extractos de determinadas plantas tienen mecanismos bioquímicos que tonifican la pared venosa. Sus efectos positivos se notan especialmente en los medicamentos comercializados a base de estos productos, ya que los aportan en dosis adecuadas. Estos tratamientos no quitan las varices una vez instauradas, pero combaten los síntomas y frenan su progresión.

Fuente: Saber vivir tv

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