Fitness

Rutina para quemar grasa del abdomen en casa

Qué ejercicios podés hacer en tu hogar para reducir esta zona del cuerpo

lunes 13 de abril de 2020 - 7:56 am

Una de las zonas más complicadas de trabajar a la hora de hacer ejercicio es el abdomen, pero antes de tonificarlo es primordial eliminar grasa de esta área.

Con la combinación de ejercicios de cardio y fuerza podés logarlo. Esta rutina está diseñada para reducir la grasa abdominal y es ideal para estos días dentro de casa. No olvides calentar antes de hacerlo.

Trotar

Empezá a trotar en tu mismo lugar durante 30 segundos.

Tocar talones laterales

En tu mismo lugar alzá la pierna en un ángulo de 90 grados tocando el talón con el brazo de un lado y otro. Hacelo 30 segundos.

Rodillas al pecho

Llevalas de forma diagonal o recta. Hacelo 15 segundos, es para recuperar.

Sentadilla con salto

Si te cuesta mucho, da tres saltos de un lado a otro y hacé la sentadilla. Hacelo 30 segundos.

Tocar el piso con salto

Da un salto de un lado a otro haciendo una sentadilla y tocá el piso sin parar. Hacelo 30 segundos.

Recuperá llevando tus rodillas al pecho por 15 segundos, alternando una pierna y otra.

Saltos laterales

Da saltos hacia un lado y hacia el otro sin perder el ritmo y sin parar. Hacelo 30 segundos.

Sentadilla sumo con balanceo

Ponete en posición de sentadilla sumo, subíuna pierna, bajá a sentadilla y alzá la otra. Hacelo 30 segundos lo más rápido que puedas.

Recuperá llevando tus rodillas al pecho por 15 segundos, alternando una pierna y otra.

Salto y deslizado

Saltá haciendo un jumping jack, quedate en posición como de sentadilla sin doblar las rodillas y dibujá un circulo con la pierna alternándolas. Hacelo 30 segundos lo más rápido que puedas.

Rodilla al pecho con balanceo

Subí tu rodilla al pecho y bajá los brazos haciendo un balanceo con tu cintura, alterná una pierna y una pierna. Hacelo 30 segundos.

Trotá durante 15 segundos en tu lugar.

Saltos con piernas abiertas

Saltá en tu mismo lugar abriendo las piernas lo más rápido que puedas hacerlo, relajá los brazos. Hacelo 30 segundos.

Sentadilla con laterales

Juntá tus brazos y estíralos hacia un lado como formando una diagonal, bajá lentamente apretando el glúteo haciendo una sentadilla. Hacelo 30 segundos.

Volvé a llevar tus rodillas al pecho para recuperar y repetí estos 10 ejercicios dos veces más para completar 30 minutos. Si te cuesta tomar el tiempo hacé 10 repeticiones de cada ejercicio.

Podés hacer esta rutina cuatro veces a la semana, si notás que el nivel de grasa bajó, implementá rutinas para tonificar el abdomen.

Fuente: Actitud fem

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