Salud

Cómo prevenir los calambres nocturnos

Qué hacer durante el día para que no interrumpan tu descanso por la noche

jueves 26 de marzo de 2020 - 7:00 am

Los calambres nocturnos son bastante comunes. Estos espasmos repentinos en los músculos pueden durar algunos segundos o extenderse por varios minutos. Generalmente ocurren en la pantorrilla, pero en ocasiones también en el muslo o en el pie.

Los expertos no han encontrado la causa exacta por la que suceden, pero se sabe que pueden estar asociados a:

– Deshidratación

– Carencia de algunos nutrientes (potasio, calcio y otros minerales)

– Ingesta de algunos medicamentos (anticonceptivos, antipsicóticos, diuréticos, esteroides)

– Esfuerzo muscular excesivo

– Permanecer parado o sentado en la misma posición durante mucho tiempo

– Padecer algunas enfermedades (Parkinson, Diabetes, Hipoglucemia)

Los calambres no causan daños ni son un síntoma de una enfermedad grave. Eso sí, son muy molestos. Para prevenirlos es importante que:

– Dormir con los dedos de los pies hacia arriba

– Beber suficiente agua durante el día

– Incluir alimentos ricos en potasio como banana, tomate, naranja y papa

– Usar zapatos cómodos durante el día

Además, muchas veces, comenzar una rutina de ejercicio sin calentar adecuadamente los músculos, puede provocar un calambre.

Hay algunos ejercicios de estiramiento que podés realizar antes de dormir. Colocate de frente a una pared con las manos recargadas y dá un paso hacia atrás sin flexionar las rodillas. Con ambos pies sobre el piso, sostené la posición durante 10 segundos. Cambiá de pierna y repetí el proceso. Podés realizar series de 5.

Si te ataca un calambre durante la noche, realizá el mismo ejercicio o caminá un poco. Los cambios de temperatura también pueden resultar beneficiosos: colocá compresas frías o calientes alrededor de la pierna afectada. Si te suceden con frecuencia, lo ideal es que consultes con un médico.

Fuente: Silvia Olmedo

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