Salud

Seis ejercicios para mejorar la circulación

Si tenés una vida sedentaria, estos movimientos pueden ayudarte a evitar problemas vinculados a una mala circulación

lunes 24 de febrero de 2020 - 7:54 am

Cuando hablamos de circulación sanguínea nos referimos al trayecto que recorre la sangre a través del cuerpo impulsada por el sistema cardiovascular. Gracias a este proceso, todos los órganos y tejidos reciben la sangre y los nutrientes que necesitan para funcionar correctamente.

Es importante que funcione bien porque genera un rendimiento óptimo de los órganos, permite mejorar la temperatura corporal, disminuye el desgaste del corazón y reduce las probabilidades de padecer un problema cardiovascular. A nivel estético, es especialmente útil para lucir unas piernas esbeltas y libres de varices.

Existen muchas formas de lograr una buena circulación. Es necesario mejorar o descartar determinados hábitos alimenticios en busca de este objetivo. Eliminar el uso excesivo de sal, aumentar el consumo de agua, y evitar las comidas cargadas de grasa son algunas maneras.

Hábitos como bañarse con agua demasiado caliente o usar ropa muy ajustada pueden crear problemas circulatorios, por lo que lo mejor es evitarlos. El ejercicio, los movimientos y masajes pueden mejorar de forma considerable la circulación. Es importante practicarlos de forma frecuente. Tomá nota de algunos de ellos:

1) Mové los pies

Sentado en una silla o sofá, estirá las piernas hacia el frente y luego comenzáa a mover los pies hacia un lado y el otro. Cuando pases demasiado tiempo sentado, realizá una pausa y practicá este ejercicio por 3 minutos.

2) Puntas y talones

De pie, apoyate de forma alternativa sobre la punta de los pies y sobre los talones. Al pasar a apoyarte en las puntas parecerá que estás buscando algo en una alacena demasiado elevada, esa es justamente la idea del ejercicio.

3) Caminar de puntillas

No es necesario que lo hagas como una bailarina de ballet. Tan solo tenés que caminar unos metros sobre las puntas de tus pies y hacerlo durante al menos un minuto.

4) Pies al cielo

Cuando podemos tomar un descanso generalmente recurrimos a recostarnos. Esta es siempre una buena idea, pero lo será aún más si completamos esta posición elevando las piernas hacia el cielo y manteniéndolas de este modo por unos minutos.

5) Bicicleta

Es una de las mejores actividades para estimular la circulación pero, como no siempre es posible, se puede imitar el ejercicio en espacios cerrados y obtener resultados similares.

Tirate en el suelo, elevá las piernas y movelas como si fueras a dar un recorrido en bici. El alivio que sentirás será instantáneo, pero además garantizarás una mejor circulación a futuro.

6) Separación de piernas

Recostate en el suelo mirando hacia el techo, estirá las piernas, levantalas unos centímetros del suelo y separalas un poco, luego juntalas y repetí el proceso unas 50 veces.

Con este ejercicio lograrás que la sangre circule mejor y evitarás la formación de las molestas várices y arañas vasculares.

Fuente: Universia

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