Fitness

Cinco ejercicios para mejorar los glúteos

Ejercicios que trabajan todos los músculos que componen esta parte del cuerpo

domingo 26 de enero de 2020 - 7:15 am

Así como la mayoría de los músculos del cuerpo, los glúteos crecen y pueden aumentar su volumen por medio del ejercicio. Estos son algunos que podés hacer, siempre teniendo en cuenta la técnica.

Ejercicio 1

Estocadas. Se debe dar un paso largo hacia adelante hasta que las dos rodillas queden dobladas, es importante que la rodilla de la pierna de enfrente no sobre pase el talón. Lo mismo se hace con la otra pierna.

Se deben hacer 5 series de 30 repeticiones (para que sean 15 con cada pierna). Cuando lo consideres podés usar pesas para agregarle peso.

Ejercicio 2

Levantamiento de caderas. Es un excelente ejercicio para tonificar. Trabaja el glúteo inferior y el superior como músculos primarios y al abdomen como músculos secundarios.

Debés colocarte boca arriba y levantar las caderas sin despegar los talones del suelo. Hacer 5 series de 20 repeticiones para lograr endurecer.

Ejercicio 3

Sentadillas. Es uno de los más conocidos para trabajar los glúteos. Colocate de pie con los pies ligeramente separados y baja hasta lograr un ángulo de 90º. Se recomienda hacer 5 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 4

Patadas hacia atrás. Colocate boca abajo con las rodillas y manos en el suelo y se desprendé una de las piernas hacia atrás. Posteriormente se hace lo mismo con la pierna contraria y se regresa a la posición inicial. Deben hacerse 5 series de 30 repeticiones.

Ejercicio 5

Escaladora. Podés hacerlo en el gimnasio o en unas escaleras. Si lo hacés en un gimnasio se recomienda subir poco a poco el nivel de esfuerzo y por lo menos hacer 30 minutos seguidos sin parar.

Si es en escalera, para mejores resultados debés subir los escalones de dos en dos para que el músculo se tonifique mejor.

Ante cualquier duda, consultá con algún profesional para mejorar la técnica y adecuar los ejercicios a tus necesidades.

Fuente: Salud 180

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