Alimentación

Hábitos alimentarios beneficiosos en el embarazo

Qué se debe tener en cuenta en esta etapa para que la madre y el bebé estén saludables

domingo 12 de enero de 2020 - 7:19 am

Llevar una dieta balanceada durante el embarazo no se refiere a la restricción de calorías o a la pérdida constante de peso en esta etapa. El cuerpo antes, durante y después de este momento, y a través de una dieta correcta y con una buena suplementación, puede prepararse para lograr el desarrollo adecuado del bebé.

Durante el primer trimestre, únicamente se necesita aumentar aproximadamente 150 calorías más; durante el segundo y tercer trimestre, 300 calorías más; y en la etapa de lactancia, cerca de 500 calorías. Todo esto en relación al consumo de calorías totales diarias de una mujer.

El aumento excesivo de peso puede condicionar a la persona a tener un parto más riesgoso e, inclusive, no beneficia a la nutrición del bebé. Dejarse llevar por antojos y abusos en las comidas tampoco es recomendable.

Durante el embarazo debe llevar una dieta balanceada y, además, consumir a través de suplementación ciertas fuentes de vitaminas y minerales que, con la ingesta diaria de alimentos, no alcanza a cubrir en su totalidad.

En el caso del ácido fólico, es un mineral esencial para prevenir defectos del tubo neural del bebé. Se recomienda la suplementación de 0.4 mg de ácido fólico por día y es el médico quien lo prescribe. Las verduras de hoja verde oscuro (espinaca o acelgas) y las leguminosas (frijoles o soya) son una rica fuente de este mineral.

El calcio es vital para formar dientes y huesos fuertes, la coagulación sanguínea normal y la función muscular y nerviosa correcta, tanto de la mamá como del bebé. La Organización Mundial de la Salud sugiere una suplementación con 1,200 mg diariamente durante el embarazo. Siempre hay que buscar un suplemento certificado y de buena calidad. Las buenas fuentes de calcio incluyen lácteos (leche, queso, yogurt), verduras verdes, almendras, frijoles, sardinas y tortillas nixtamalizadas.

Si bien, la fuente principal de vitaminas y minerales necesarios durante el embarazo debe provenir de las frutas y las verduras (consumir cinco raciones al día), un multivitamínico prenatal diario puede ayudar a obtener suficientes nutrimentos clave y pueden tomarse hasta tres meses antes de la concepción y consumirse durante todo el embarazo.

Todo esto se debe complementar con un estilo de vida adecuado: comer bien, hacer ejercicio, descansar y estar bien hidratada. Y, principalmente, consultar todo de antemano con el médico.

Fuente: Vanidades

COMENTARIOS