Alimentación

Qué tipos de grasa hay en el cuerpo y cuáles son sus funciones

Cuáles le sirven al organismo y cuáles debemos controlar

jueves 9 de enero de 2020 - 7:00 am

En el cuerpo tenemos diferentes tipo de grasa y cada una de ellas se aloja de distintas maneras y dependiendo de cada persona.

Grasa blanca

También conocida como tejido adiposo blanco, es la que se almacena y que se genera cuando una persona come calorías en exceso que se introducen en el cuerpo y en las células adiposas blancas para luego ser acumuladas como lípidos.

Cuántas más calorías se consuman en exceso, esas células adiposas crecerán de tamaño y se multiplicarán, provocando la subida de peso. Este es el tipo de grasa más peligrosa.

Grasa marrón

Es el tejido adiposo que se activa a través del frío para cumplir con la función de quemar energía (calorías) para la generación de calor. Este mecanismo facilita el mantenimiento de la temperatura corporal. Esta no es una grasa mala.

Se encuentra más en personas delgadas y se localiza alrededor de los órganos, de las principales arterias y venas. También se suele alojar en el cuello, las axilas y el abdomen.

Grasa beige

Es conocida por sus beneficios para la salud, al igual que la marrón. Se encuentra debajo de la piel en pequeños depósitos cerca de la clavícula y de la espina dorsal. También tiene la capacidad de quemar calorías.

Qué tipos de grasa tiene nuestro cuerpo

Grasa subcutánea

Es aquella que podés sentir al tacto. Su composición es una combinación de grasa blanca, marrón y beige y actúa como aislante y fuente de energía.

Es la encargada de la producción de moléculas como la hormona leptina, que es la que manda señales al cerebro para inhibir el apetito. También produce la hormona adiponectina, que ayuda al cuerpo a mejorar su sensibilidad ante la insulina y lo protege de contraer diabetes tipo 2.

Grasa visceral

Se aloja alrededor de los órganos, de las arterias y de las venas y en el abdomen. Es la más evidente de todas, producto de la obesidad, y está relacionada directamente con una serie de enfermedades. Entre ellas se encuentran:

– Resistencia a la insulina.

– Alta presión arterial.

– Altos niveles de colesterol.

– Enfermedades cardíacas.

– Diabetes tipo 2.

– Algunos tipos de cáncer.

Grasa esencial

Es fundamental para nuestra salud y el correcto funcionamiento del organismo. A diferencia de las otras, los expertos no la consideran como una grasa de almacenamiento, sino como indispensable para regular el control de las hormonas de fertilidad, la absorción de vitaminas y la temperatura corporal.

Se ubica en el corazón, hígado, riñones, intestinos, músculos y tejidos ricos en lípidos a través del sistema central nervioso, pero en una proporción adecuada para que sea saludable.

Los parámetros generales indican que un hombre adulto debería tener de 2 a un 5% de grasa esencial y las mujeres entre un 10% a 13%.

Cómo perder grasa corporal

Para hacerlo se debe llevar a cabo un estilo de vida saludable que debe ser constante y controlado por un médico especialista en nutrición y de ser posible el aporte de un deportólogo.

Para crear un cambio significativo y, de acuerdo a la cantidad de grasa corporal no saludable que debés bajar, es importante que sepas la relación que hay entre kilos y calorías. Por ejemplo 500 gramos de grasa equivalen a 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder entre 1 o 2 kilos de grasa por semana deberías quitar de tu dieta diaria unas 500 a 1000 calorías.

Al quemar más calorías de las que consumís, el cuerpo recurre a los centros de almacenamiento de grasa para obtener la energía que necesita. Luego, esa grasa es eliminada del cuerpo a través de la orina, el sudor o mediante monóxido de carbono por tus pulmones.

La actividad física también hará que los músculos obtengan energía de las fuentes de glucógeno y con ejercicios de cardio, quemás más rápido esa grasa, pero este ejercicio dependerá del sobrepeso que tengas, por lo que tu médico o deportólogo te indicarán si estás apto para hacerlo o no.

Los entrenamientos de fuerza son muy recomendables para la construcción de masa muscular y además ayuda a quemar calorías.

Fuente: Buena vibra

COMENTARIOS