Fitness

Consejos para marcar los abdominales

Qué debés tener en cuenta a la hora de ejercitar esa zona

lunes 23 de diciembre de 2019 - 7:08 am

Si tenes la intención de marcar tus abdominales, primero debés saber que cada cuerpo es diferente e inciden muchos factores a la hora de ver los resultados.

Uno clave es la alimentación, ya que si hacemos ejercicio pero descuidamos lo que ingerimos, no servirá de mucho. A continuación, algunos consejos a tener en cuenta al ejercitar esta zona.

Ejercitá tu pelvis: practicá los ejercicios de Kegel cada vez que puedas, ya que ayudan a fortalecer los músculos transversales.

Concentrate en el ejercicio: enfocate en lo que hacés en ese momento y dejá de lado otras preocupaciones, así de paso evitarás lesiones y creás una conexión más estrecha entre cuerpo y mente.

No contengas la respiración: tus músculos abdominales necesitan oxígeno para trabajar a máxima capacidad. Realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y una exhalación cuando ejercés más fuerza en la actividad.

Usá accesorios de peso: las mancuernas pueden servir para usarlas como peso muerto para complementar tu rutina.

Mejorá tu equilibrio: una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio y marcar tus abdominales. Realizá algunas posturas de pilates o yoga.

No descuides tu dieta: ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.

Trabajá en todas las dimensiones: no te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida.

Hacé un calentamiento completo: los ejercicios de calentamiento y estiramiento son fundamentales para evitar lesiones.

Hacé sentadillas: son ideales para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y abdomen.

fuente: Salud 180

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