Alimentación

Diez tips para evitar los gases

Qué hábitos alimenticios ayudan a reducir estas molestias

lunes 30 de septiembre de 2019 - 7:53 am

Los gases tienen un origen cuádruple: provienen de la ingesta de alimentos (cuando tomamos comida junto con ella deglutimos aire), de la difusión de gases desde la sangre, del gas liberado en las reacciones químicas de la digestión y, por último, de la flora intestinal.

Teniendo en cuenta la procedencia del gas, conocer las causas del meteorismo puede ser muy útil para evitar momentos inoportunos. El origen del problema puede deberse a:

– Ser síntoma de otros problemas del tracto digestivo, como es la dispepsia funcional, el síndrome de intestino irritable, la intolerancia a la lactosa, la intolerancia a la fructosa, la enfermedad celíaca o la enfermedad por reflujo gastroesofágico, entre otras.

– Ingesta no percibida de más gas, como masticar chicle, tomar bebidas gaseosas, fumar, etc.

– Un síntoma secundario a una patología psicológica. Como en casos de ansiedad, trastornos de conducta alimentaria, donde no es consciente de que de forma voluntaria deglute aire que le provoca los síntomas. Suele empeorar cuando se siente observado y presenta mayor ansiedad.

– Consumo de medicamentos, como los antibióticos, que afectan a la flora intestinal, cambiando su equilibrio pudiendo aumentar la producción de gas.

Cómo prevenir los gases

– Comer despacio y masticar bien los alimentos: Es importante realizar cinco comidas al día y tomarse tiempo para realizarlas, al menos 20 minutos.

– Reducir o evitar el consumo de bebidas con gas.

– No fumar.

– No tomar bebidas alcohólicas, ya que ralentiza la musculatura del tubo digestivo, produciendo retrasos en el vaciamiento gástrico y motilidad del intestino, conduciendo a la acumulación gas en nuestro tracto digestivo.

– No masticar chicles ni caramelos.

– Reducir los alimentos más flatulentos: legumbres (tipo habas, porotos, garbanzos, etc.) y verduras (tipo coles de Bruselas, coliflor, etc.)

– Durante la comida no hablar en exceso, pues deglutimos más aire.

– Evitar el exceso de fibra.

– Realizar ejercicio físico suave-moderado de forma habitual, adecuado a la condición física de cada persona. Esto ayuda a mejorar la motilidad del tubo digestivo, evitando la acumulación de gas.

– No consumir ningún medicamento sin consultar con tu médico.

Fuente: Cuidate Plus

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