Salud

Seis razones por las que te sentís sin energía

Estos hábitos diarios pueden estar jugándote una mala pasada

sábado 31 de agosto de 2019 - 7:09 am

Si te sentís cansado y sin energía y no sabés bien cuál es el motivo, prestá atención a estos seis factores que pueden ser los culpables y qué podés hacer al respecto.

Error 1: Desayuno muy dulce

Crepes, tostadas de pan blanco con mermelada, cereales de desayuno con azúcares añadidos, solo dan un empujón de energía momentáneo, pero transcurridas unas horas sumen el cuerpo en un bajón energético.

La solución: los expertos recomiendan desayunar alimentos que sean capaces de proporcionar al cuerpo energía durante toda la mañana, como panes integrales densos, gachas de avena o cremas de frutos secos.

Podés prepararte un muesli energético y saludable con copos de avena, frutos secos, semillas y fruta desecada, sin añadir nada de azúcar. Otra alternativa a la tostada con mermelada es una rebanada de pan integral con palta.

Error 2: Dormís demasiado o demasiado poco

Dormir una cantidad correcta de horas es importante para sentirse descansado. Las necesidades de horas varían mucho entre personas.

La norma básica es si te sentís con energía y rendís lo suficiente, es que has descansado bien durante la noche. Demasiadas horas de sueño también producen cansancio.

La solución: intentá acostarte y levantarte siempre a la misma hora. El cuerpo se adapta a ese ritmo.

Error 3: Bebidas energéticas y exceso de cafeína

La bebidas energéticas contienen cafeína y grandes cantidades de azúcar. La combinación proporciona energía rápido, pero a la larga es la receta perfecta para grandes ataques de sueño.

La cafeína en pequeñas dosis favorece la concentración pero también provoca irritabilidad, aumenta la tensión arterial y tiene un efecto negativo sobre el sueño, sobre todo en personas sensibles.

La solución: controlá tu ingesta de cafeína. Dos tazas de café antes de mediodía probablemente no producirán efectos secundarios. Con tres o más tazas surgen los problemas. Y una sola lata de una bebida energética ya puede alterarte (además suelen estar cargadas de edulcorantes sintéticos).

Error 4: Comés poco

Mantener un peso corporal correcto ayuda a sentirse en forma y cargado de energía. Las dietas drásticas no son buenas para nadie. Un régimen de adelgazamiento que proporcione menos de 850 kilocalorías por día provoca un cansancio considerable y no contiene todos los nutrientes que el cuerpo necesita y con ello aumenta el riesgo de sufrir una variedad de enfermedades.

La solución: intentá comer de manera equilibrada: comé hortalizas y frutas, eliminá el azúcar añadido, los refrescos y los alimentos procesados.

Error 5: En la rueda de los pensamientos

Procurá mantener alejados el estrés y las preocupaciones. Mantenido durante demasiado tiempo aumenta la frecuencia cardiaca, la tensión arterial y la tensión muscular. Todo ello va acompañado de molestias y agotamiento.

La solución: concedé a tus preocupaciones un tiempo determinado para encontrarles soluciones que tengan sentido. Pensá en opciones factibles, no fantasees y no entres en círculos viciosos.

Las técnicas de relajación y sobre todo la meditación te pueden enseñar a controlar la ansiedad y a tomar distancias de emociones negativas. Si ves que sos incapaz de desconectar y que las preocupaciones te están ganando, hablá con tu médico.

Error 6: Te movés poco

Si permanecés durante demasiado tiempo quieto en una posición determinada, por ejemplo, frente a la computadora, el cuerpo entra en un estado de reposo, que va acompañado de una sensación de falta de energía.

La solución: realizá pausas en tu trabajo cada 30-45 minutos para caminar, realizar estiramientos, ir a beber algo o respirar frente a la ventana. Realizá a lo largo de la semana diferentes tipos de ejercicio: los que trabajan la conciencia corporal, como el yoga o el taichí; aeróbicos, como correr; y de fuerza, con pesas o cintas elásticas.

Fuente: Cuerpo Mente

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