Fitness

Cómo evitar cuatro lesiones comunes en el running

Si bien es una actividad que brinda beneficios, también hay que tener ciertas precauciones

miércoles 28 de agosto de 2019 - 7:25 am

En la actualidad, el running es uno de los deportes más practicados. El sobreentrenamiento o la mala elección de la actividad pueden producir lesiones; la falta de reposo o una mala entrada en calor, también.

Esta actividad tiene un gran impacto y ejerce una enorme presión en el organismo por lo que es importante escuchar al cuerpo. Cuando esto no ocurre, empiezan a aparecer las lesiones:

– Rodilla del corredor. Suele estar localizada en el centro de la rodilla o en la cara externa. Algunos motivos que la originan pueden ser: sobreesfuerzo, rodilla desalineada, muslos rígidos y/o pies planos. Habitualmente, tiene varios orígenes del dolor: el síndrome de la cintilla iliotibial y la patología del tendón rotuliano son dos de las causas más comunes; éstas se producen por mala elongación y por el impacto del cuerpo sobre la rodilla. Para evitarlas es importante elongar las zonas de los gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, tensor de la fascia lata y glúteos.

– Periostitis. Se la llama “síndrome por estrés medial de la tibia” ya que es donde surge el dolor. La razón es el impacto que el correr tiene en las piernas y se intensifica por la mala técnica al hacerlo. La manera más común de tratarla es interrumpir la actividad durante un tiempo hasta que remita. Y comprar zapatillas adecuadas al tipo de pisada e intensidad de ejercicio que realiza cada uno.

– Tendinosis del Aquiles. Su causa tiene que ver con la mala elongación de los gemelos y de toda la cadena posterior de la pierna, asociado a veces a una mala técnica de correr. Su tratamiento incluye elongación, aplicación de hielo y la pierna en alto para calmar el dolor. Si éste no desaparece en dos o tres días, visitá al médico.

Fascitis plantar. Es una inflamación aguda de la fascia plantar en la zona próxima al talón, producida por el impacto y el acortamiento tanto de gemelos como del tendón de Aquiles. Lo más indicado para disminuir el dolor es estirar correctamente la pierna y el pie. Una pelota de tenis es un buen recurso para darse un masaje en el tendón, girando el pie encima de la bola.

Fuente: Conbienestar

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