Fitness

Cinco claves para retomar la actividad física

Después de un parate debemos tomar ciertos recaudos para volver al 100%

lunes 5 de agosto de 2019 - 7:09 am

Sea por el motivo que sea por el que se dejó, para muchos no es fácil retomar la actividad física. A continuación, cinco consejos para volver de la mejor forma posible a hacer ejercicio.

Date una semana de adaptación

La primera semana ha de ser una toma de contacto. Planteá un par de días de ejercicio para ir poco a poco volviendo al hábito, lo que a su vez ayudará al cuerpo a responder mejor frente a exigencia de la actividad.

Realizá un entrenamiento progresivo

Si hemos estado muchas semanas en reposo puede que nuestros músculos hayan perdido cierta fuerza, tonicidad o flexibilidad. Por eso es importante que además del tiempo de adaptación tengas en cuenta la progresión de tus ejercicios.  Empezá siempre por aquellos más suaves y poco a poco subí en intensidad y exigencia. Ponete metas realistas y no intentes conseguir el máximo durante los primeros días.

Mantenete hidratado

Una de las consecuencias más claras de la deshidratación es la sensación de fatiga. Si hacés ejercicio ingieras suficiente líquido antes, durante y después. La recomendación de 2’5 litros diarios es lo mínimo para una persona en reposo, por lo que sería recomendable aumentar esta cantidad sobre todo los días de mayor actividad.

Dieta adecuada

Una buena alimentación es fundamental. Debe ser variada y equilibrada,y la ingesta de calorías debe adecuarse a nuestro gasto energético. Según la intensidad que requiera tu deporte tendrás que optar por incluir una variedad de cantidades en tus alimentos. Los carbohidratos (mejor de rápida asimilación) además de ayudarte a sentirte más enérgico, favorecen la recuperación de los tejidos y frenan la debilidad muscular; al igual que las proteínas también ayudan a la reparación y al desarrollo muscular.

Descansá correctamente

Si no dormimos las horas suficientes podemos padecer repercusiones en nuestro rendimiento físico y cognitivo. Además la sensación de fatiga muscular es constante, afectando a nuestra coordinación, agilidad y nuestra motivación.

Fuente: Vivir más y mejor

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