Salud

Diez consejos para pasar un invierno saludable

Cómo evitar enfermedades y sufrir las bajas temperaturas

martes 9 de julio de 2019 - 7:12 am

Llegó el frío y con él las enfermedades de las vías respiratorias. Además, es un hecho que durante el invierno somos más propensos a aumentar de peso y hasta sufrir depresiones y cuadros de estrés. Por eso, probá poner en práctica estos diez consejos consejos para sobrellevarlo de mejor manera.

1. Mantener y reforzar los hábitos de higiene: En invierno, los virus que causan enfermedades respiratorias circulan con mayor frecuencia, por lo que la tasa de contagio aumenta al permanecer en ambientes cerrados y mal ventilados. Una recomendación básica es lavarte las manos y reforzar los hábitos de higiene.

Además, se debe tapar la boca al momento de estornudar o toser para evitar la propagación de los gérmenes. Asimismo, hay que evitar tocarse los ojos, la boca y nariz.

2. Evitar cambios bruscos de temperatura: Entrar y salir de ambientes con climas extremos es perjudicial. Se debe tomar en cuenta que la temperatura de la vivienda o de la oficina debe estar en torno a los 22º C, y es aconsejable ventilar periódicamente los ambientes.

3.- Estar atentos a la protección del hogar: El invierno es la estación donde ocurren más incendios en casa. Por eso, a los miembros de la familia se les debe enseñar qué hacer en casos de accidentes domésticos.

Además, existe el riesgo de intoxicación por monóxido de carbono, debido a la combustión en el interior del hogar, por lo que se aconseja no instalar calentadores en los baños, revisar las salidas al exterior de éstos, así como de las estufas.

4.- No desatender la protección solar: Los rayos solares en esta época también pueden quemar la piel, por eso es importante cuidarla con algún protector solar, especialmente aquellos que practican actividades al aire libre o en lugares con alto reflejo de los rayos del sol.

5.- Reforzar el cuidado de la piel: Durante esta época, la dermis lucha contra los efectos del frío y los cambios bruscos de temperatura. Para afrontar estas variables es aconsejable hidratar, proteger y nutrirla, para evitar descamaciones y grietas.

6.- Cuidar de la alimentación: En invierno, el cuerpo necesita más calorías, lo cual puede provocar un aumento de peso. Para evitarlo, mantené los horarios de alimentación, modificá la temperatura de las comidas con alimentos tibios y añadí a la dieta una variedad de frutos secos.

7.- Aumentar la ingesta de vitaminas: Incluir alimentos que contengan vitaminas A, C Y D (cítricos, verduras de hoja, lácteos, entre otros). La vitamina A evita la resequedad del cutis y las grietas en los labios. La C ayuda a aumentar las defensas y a prevenir resfriados.

8.- Cuidar el estado de ánimo: Los meses de frío representan para muchas personas tiempos de estrés y de tristeza. De hecho, algunas personas son diagnosticadas con el denominado Trastorno Afectivo Estacional.

Por eso, es importante mantener una actitud y una disposición mental positiva. Por otro lado, resulta de ayuda descansar y dormir en un ambiente agradable y con temperatura adecuada.

9.- Continuá haciendo deporte y actividad física: Ayudará a entrar en calor y combatir el frío. Es ideal programar actividades físicas adecuadas para la época del año, en espacios cubiertos y bien ventilados; además es aconsejable realizar una rutina de precalentamiento extensa y a conciencia.

10.- Adecuar la indumentaria: Lo más práctico es vestirse en capas (técnica cebolla) para que te mantengas seco y caliente. Si el clima es muy frío, es recomendable vestir ropa térmica.

Es importarte considerar que los bebés y niños deben vestirse con una capa de ropa extra que la de un adulto No obstante, el abuso de prendas demasiado cerradas o ceñidas impide una correcta transpiración.

Fuente: Salud 180

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