Salud

Ocho pasos para enseñarle al cuerpo a despertarse más temprano

Si sos de los que te cuesta acomodar los horarios de sueño, estas ideas pueden ayudarte

martes 2 de julio de 2019 - 7:20 am

Poder despertarse temprano resulta una tarea muy compleja para muchas personas. Ajustar los hábitos de sueño puede cambiar tu reloj biológico y mejorar tu bienestar, pero esto tampoco es fácil en muchos casos.

El reloj biológico tiene un ritmo que sigue la salida y la puesta del sol por este motivo la mayoría duerme por la noche. Sin embargo, el reloj de algunas personas es más lento. Es por esto que se diferencia entre las personas. Las matutinas son llamadas “alondras” y son las que suelen levantarse temprano, pero tienen dificultades para mantenerse despiertas por la noche. Mientras que las vespertinas son los “búhos” y  permanecen activas a altas horas.

El problema de los “búhos” es que intentan encajar en un mundo de 09:00 a 17:00 pero el cuerpo no les responde. Entonces, un equipo de especialistas estudió varios casos de “búhos extremos” que son quienes se acuestan a las 2:30 de la madrugada y no logran despertarse antes de las 10 de la mañana.

El equipo conformado en las universidades de Birmingham y Surrey, en Reino Unido, y el de Monash, en Australia descubrió ocho simples pasos para evitar que esto ocurra.

Tips para despertarse temprano

1. Levantarse entre 2 y 3 horas antes de lo habitual y exponerse a mucha luz del día por la mañana.

2.Desayunar lo antes posible.

3.Ejercitarse únicamente por las mañanas.

4.Respetar el horario de almuerzo y la cena. Siempre a la misma hora todos los días.

5.No ingerir cafeína después de las 15hs.

6.No dormir siesta luego de las 16hs.

7.Acostarse de 2 a 3 horas antes de lo habitual y limitar la entrada de luz por la noche.

8.Acostarse y levantarse siempre a la misma hora, todos los días.

El desajuste de los niveles insuficientes de sueño y circadianos (reloj biológico) puede interrumpir muchos procesos corporales, ponernos en un riesgo creciente de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes.

Fuente: Salud 360 / BBC

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