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Consejos para retomar el entrenamiento luego de estar enfermo

Qué sucede con el organismo luego de una gripe y cómo debe ser el entrenamiento tras curarse

miércoles 26 de junio de 2019 - 7:05 am

Durante una gripe el cuerpo lucha contra agentes externos y es fundamental ahorrarle esfuerzos adicionales, que pueden mermar la capacidad inmunológica de las defensas. Por ello siempre lo mejor es hacer reposo y ayudar a la recuperación de nuestro organismo con la toma de un antigripal que contenga varios principios activos, para aliviar los síntomas y que el cuerpo comience a recobrar la fuerza necesaria para volver a entrenar.

Tras un periodo de 5 a 7 días de descanso y tratamiento, la resistencia y fuerza física comienza su periodo de recuperación. En este momento, y siempre que la fiebre ya haya desaparecido, se recomienda retomar la actividad de forma moderada, ya que volver con demasiado ímpetu puede ser contraproducente y desencadenar una recaída. Una rutina de ejercicios liviana fortalece el sistema inmune y ayuda al organismo a eliminar la mucosa.

Si el tiempo lo permite, salir a caminar o correr a ritmo suave, utilizando la indumentaria adecuada por protegerse del frío, con varias capas de ropa, gorro, bufanda, guantes y calzado adecuado. Si el clima obliga a permanecer en casa, la alternativa es realizar algunos ejercicios aeróbicos ligeros como subir escaleras, realizar sentadillas y planchas o remo sentado. Este pequeño circuito ayudará a mejorar la condición física y a fortalecer las defensas.

El calentamiento previo al ejercicio después de estar enfermo tiene que ser mucho más intenso del habitual, ya que los músculos habrán perdido elasticidad durante la pausa y no estarán preparados. También debemos dedicarle un tiempo extra a los estiramientos, para ayudar a que la masa muscular recupere su tonificación y la elasticidad perdida durante este período.

Llevar una alimentación adecuada juega un papel importante. Para que el cuerpo tenga la energía necesaria se recomienda incrementar la ingesta de alimentos ricos en proteínas y los carbohidratos en el momento de retomar la actividad y mantenerse bien hidratado antes, durante y después del ejercicio.

Fuente: Vivir más y mejor

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