Salud

Cinco ejercicios para fortalecer nuestros pies

Con esta rutina lograremos que adquieran mayor fortaleza, flexibilidad y movilidad

martes 11 de junio de 2019 - 7:39 am

No hace falta ser atleta para mostrar interés por el bienestar de nuestros pies. Debemos tener en consideración la importancia que supone preservarlos fuertes y flexibles para evitar así posibles lesiones que repercutan en nuestro día a día. Además, constituyen la base de nuestra actividad diaria y son los que van a condicionar nuestro rendimiento.

El calzado convencional acaba limitando en cierto modo la estimulación de nuestros pies, los debilita y los agarrota provocando una mayor rigidez a nuestra pisada. Con estos ejercicios podrás mantener la musculatura y las articulaciones de esta zona del cuerpo en perfecto estado, así como ganar flexibilidad.

1. Ejercicio de rotación, para adquirir una mayor elasticidad que nos permita mejorar nuestro equilibrio. Con ayuda de una silla o de cualquier otro objeto en el que podamos sentarnos con la espalda erguida, dejar los pies en el aire y hacer círculos con los mismos intentando percibir que todos los huesos que conforman esta parte del cuerpo se están estirando. Haremos con lo mismo con el otro pie. Despacio y sin movimientos bruscos.

2. Ejercicio de extensión y flexión, para evitar que nuestros pies se carguen después de una larga jornada. En la misma posición y con ayuda de una silla, los dejaremos en el aire echándolos hacia delante y hacia atrás. Para comprobar que lo estamos haciendo de forma correcta tendremos que notar que los músculos que conforman el gemelo se mueven de arriba abajo. Una vez hemos terminado con un pie, retomaremos la práctica con el otro.

3. Caminar de puntillas, para relajar nuestros pies y que adquiramos estabilidad gracias a ejercitarlos. Andá durante un breve periodo de tiempo de puntillas, el truco reside en llevar las rodillas perpendiculares y los pies equidistantes para una correcta práctica.

4. Agarrar objetos con los dedos de los pies para así reforzarlos y prevenir las calcificaciones óseas que se puedan crear a lo largo de los años por el propio desgaste. Además, en esta parte de nuestro cuerpo se acumula mucha tensión por lo tanto, ayudará a aliviar el agarrotamiento muscular.

5. Ejercicio de estiramiento plantar para aumentar la flexibilidad y la consistencia de las articulaciones metatarsianas. Ponernos de cuclillas y echar todo nuestro peso sobre los dedos de nuestros pies, podemos ayudarnos de las manos para mantener el equilibrio. Para percibir una evolución notable deberemos aguantar en esta postura como uno o dos minutos aproximadamente.

Fuente: En Femenino

COMENTARIOS