Salud

Diez mitos comunes sobre el sueño

Qué hay de cierto en estas creencias populares según este estudio

sábado 8 de junio de 2019 - 7:40 am

Un estudio publicado en Sleep Health, revista de la Fundación Nacional del Sueño,  analizó algunas de las creencias más populares sobre el sueño. ¿Qué hay de cierto y qué no sobre cada una?

1. “Los adultos sólo necesitan dormir menos de cuatro horas”

Esta afirmación fue clasificada como nada veraz en el estudio. "No descansar lo suficiente (5 horas o menos) se relaciona con consecuencias negativas en la salud cardiovascular, metabólica, mental e inmunológica". Lo ideal es que el descanso sea de, mínimo, siete horas.

2. “Mientras sos más viejo, te da más sueño”

Esta es otra creencia clasificada como nada veraz y, además, grave para la salud. Es cierto que el tiempo que necesitás dormir varía a lo largo de los años, y a medida envejecemos la tendencia es a dormir menos. Pero esto no quiere decir que necesites descansar menos.

3. “Una noche sin dormir tiene consecuencias a largo plazo”

No, las consecuencias las sentirás de inmediato. Es un hecho que la falta de sueño genera efectos adversos en la salud, pero también es posible resolver esto recuperando el sueño perdido.

4. “Siempre es mejor dormir mucho”

Pues, no. Hay evidencias de que hacerlo se relaciona a una mortalidad más temprana, ya que la necesidad de dormir durante más tiempo de lo normal podría estar vinculada a problemas de salud.

5. “No importa a qué hora del día duermas”

Muchos estudios han demostrado que las personas que trabajan de noche y duermen de día descansan menos. Además, en el caso de los niños, es de noche cuando se libera la hormona del crecimiento, mientras duermen.

6. “Si no dormiste bien de noche, una siesta lo compensará´”

Las siestas pueden ayudarte a descansar, si tuviste una mala noche, pero nunca sustituirán las horas de sueño que necesitás.

7. “Descansar acostado con los ojos cerrados es igual a dormir”

Otro error común. Los autores del estudio calificaron esta creencia como nada veraz y, además, puede traer consecuencias para la salud. Se lee en el estudio que "las funciones endocrina, cardiovascular, metabólica y cognitiva son diferentes durante la vigilia que en la fase REM del sueño".

8. “Si tenés insomnio, quedate en la cama hasta que te duermas”

Si no lográs conciliar el sueño o te despertás en mitad de la noche y no podés volverte a dormir, parate. Esto se llama “terapia de control de estímulos” y consiste en salir de la cama, evitar los elementos que pueden mantenerte alerta, como los dispositivos que emitan luces azules (smartphones, tabletas), y regresar a la cama solo si te sentís cansado o con sueño.

9. “Ver televisión antes de dormir te relaja”

Quedarte mirando la tele en la cama, cuando te falta poco para dormir, no te ayudará.

10. “Una bebida alcohólica antes de ir a la cama ayuda a dormir mejor”

En el estudio clasifican esta creencia como nada veraz, y la consideran bastante mala para la salud. El consumo de alcohol se ha asociado a un impacto negativo durante el descanso porque retrasa la fase REM y puede empeorar la apnea del sueño.

Fuente: Hola Doctor

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