Salud

Hábitos para mejorar tu salud digestiva

Seis consejos para poner en práctica

lunes 27 de mayo de 2019 - 7:38 am

En el mundo hay seis millones de personas con enfermedad inflamatoria intestinal. Optar por alimentos naturales y nutritivos que contrarresten la inflamación y regulen la flora intestinal puede ser un alivio en la vida de quienes conviven con trastornos que afectan principalmente al tubo digestivo.

Para evitar sufrir dolor abdominal y diarrea crónica, se debe llevar una alimentación preventiva que sea antiinflamatoria, natural, nutritiva y equilibrada. Estas son algunas pautas para mejorar la salud digestiva:

1. Ingerir los alimentos de forma pausada, masticarlos bien y disfrutar de la comida. Comer rápido puede llevar a tragar aire, aumentar la distensión abdominal y el dolor.

2. Realizar las cuatro comidas principales y evitar sobrepasarse en alguna de ellas. Es preferible aumentar la frecuencia, controlando la cantidad.

3. Limitar el consumo de alimentos grasos, café y alcohol.

4. Aumentar la ingesta de agua (2 o 3 litros) principalmente si predomina el estreñimiento.

5. Evitar las bebidas carbonatadas (gaseosas, efervescentes) ya que pueden introducirle gas a los intestinos y causar dolor abdominal

6. Si se presenta intolerancia a la lactosa evitar la ingesta de productos lácteos. Optar por las leches deslactosadas y reducidas en lactosa

El estrés puede ser un factor que contribuye a los síntomas. Practicar ejercicios suaves con regularidad, al menos en sesiones de 30 minutos. Caminar, nadar, realizar yoga, aquagym, son algunas de las variantes más recomendadas. También participar de un pasatiempo, emplear técnicas de relajación y practicar cualquier actividad que resulte placentera.

Fuente: Conbienestar

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