Salud

Cómo acelerar el metabolismo durante la menopausia

Consejos para mantenerte en forma en esta etapa de tu vida

sábado 11 de mayo de 2019 - 7:19 am

Si bien desde los 35 años empezamos a experimentar uno que otro cambio, llegados los 40 es probable que la menopausia nos genere bochornos o cambios de humor, y también aumento de peso.

Aproximadamente, el 75% de las mujeres en esta etapa suelen aumentar entre 5 y 10 kilos. Esto se debe, principalmente, a que se presenta un desorden endocrino que favorece la pérdida de nada muscular, así como el aumento de adipócitos (grasa).

Para ayudar al cuerpo a mantenerse durante la menopausia, estas son algunas recomendaciones:

1. Ingerí cereales de avena integral en el desayuno

También podés optar por pan de centeno integral o legumbres que, además de aportarte fibra, te permitirán mantener el estado de saciedad por más tiempo durante el día.

2. Ejercicio

Aunque la actividad física debe ser parte de toda nuestra vida, en esta edad existe una combinación que es clave para la pérdida de peso: 2 sesiones de 45 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana (bailar, bicicleta, nadar…), 2 sesiones de 45 minutos de fortalecimiento muscula y flexibilidad (gimnasia, abdomen, yoga).

3. Ajustá tus alimentos al ciclo circadiano

Concentrá la mayoría de tus alimentos (calorías) en el desayuno y comida, disminuí en lo posible la ingesta en la tarde o noche.

4. Más alimentos ricos en colina

Son los responsables de la secreción de acetilcolina, químico encargado de la regulación del sistema nervioso cerebral. Este elemento lo puedes encontrar en la cebolla, ajo o berenjena.

5. Bebé entre un litro y medio a dos de agua

Mantenerte hidratada aportará múltiples beneficios a tu organismo.

Fuente: Salud 180

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