Salud

Cómo aliviar el dolor de espalda

Formas caseras para disminuir las molestias en esa zona del cuerpo

miércoles 8 de mayo de 2019 - 7:52 am

El dolor de espalda es algo que puede sucedernos a cualquier edad, pero según pasan los años es más probable que aumenten las probabilidades.Estas molestias se dan principalmente por estrés o tensión y puede convertirse en un problemas más serio si no se atiende a tiempo. A continuación, algunas formas de aliviarlo:

Compresas de agua caliente

Produce un efecto relajante y reduce la tensión muscular. Remojá una toalla con agua y colocala en la zona afectada hasta que se enfríe. También venden almohadillas eléctricas que producen calor o bolsas para agregar agua caliente y que se mantenga a esa temperatura.

Estirar la espalda

Muchas veces el dolor se da por contractura muscular y pueden ayudar los estiramientos, siempre y cuando no lo hagas bruscamente.

Elevá tus brazos y movete de un costado al otro con las manos arriba. Esto estirará tus músculos desde los brazos, los hombros  y la espalda.

Yoga

Algunas posiciones de yoga sirven, dos principalmente:

Postura del gato o la vaca: colocate boca abajo en posición de 4 puntos, es decir con las rodillas y las manos en el suelo. Posteriormente llevá los hombros hacia dentro encorvando el torso.

Postura del niño: Colocate boca abajo y sentate sobre tus pantorrillas; es decir, que los glúteos toquen los talones y estirá la espalda y los brazos. Esta posición estira tu espalda y relaja los músculos.

Masaje

Es efectivo porque toca todos los puntos en los que se acumula la tensión muscular. Podés practicarte un automasaje en la parte baja de la espalda con alguna pomada que ayude a reducir el dolor y la inflamación, pero si la molestia es mayor debés acudir con un especialista.Si las molestias persisten y si estamos hablando de un dolor que realmente limita tus actividades, acudí a un especialista.

Fuente: Salud 180

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