Alimentación

Errores comunes a la hora de terminar una dieta

Qué tener en cuenta para no arruinar lo logrado hasta el momento

martes 19 de febrero de 2019 - 7:32 am

A la hora de llegar a un objetivo en cuanto a los kilos es importante ver cómo se continúa eso para no arruinar lo logrado o generar un efecto rebote.

Estos son algunos de los errores más comunes:

Te extralimitás 

Es como un efecto psicológico: llevaste la dieta a cabo y alcanzaste tu meta, por tanto creés que merecés un premio y te atracás a comer, y volvés a engordar.

A otras personas a las que ha costado tanto hacer la dieta y bajar de peso después de terminar son muy cuidadosas, para no volver a recuperar peso, incluso llegan a obsesionarse (ninguno de los extremos es bueno, el término medio es lo correcto)

Seguís dietas “milagrosas”

Elegí una dieta balanceada con cantidades y proporciones de nutrientes adecuados, porque de las dietas “milagrosas” o de moda nace el efecto yo-yo. Estas causan un descontrol en la regulación del apetito y estado de ánimo, tanto que al terminarlas tenés mucho más apetito y ansiedad por comer.

Desconocés como funciona tu metabolismo

Con una dieta hipocalórica (baja en calorías) disminuyen los depósitos de glucógeno (liquido con el que se rodean los músculo) y al volver a una dieta normocalórica (con calorías adecuadas) se volverá a llenar esos depósitos al consumir más carbohidratos, estos al almacenarse van a necesitar agua, en concreto 1,5 kilos de agua por cada medio kilo de glucógeno.

Esto significa que parte de la ganancia de libras nada más por dejar la dieta, pero no hay que preocuparse porque el aumento de peso no es a base de grasa, sino de agua.

Después de dejar una dieta se engorda porque comemos más y el balance entre ingesta y gasto es positivo.

La clave es que aumentes un poco la cantidad de actividad física que realices, así equilibrarás la balanza. Lo del almacén de agua con el glucógeno no tiene solución, es algo fisiológico, pero como se ha dicho no hay que preocuparse al no ser un aumento de peso a base de grasas.

Fuente: Vida sana

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