Salud

Diez hábitos diarios que pueden perjudicar tu columna

Si te duele esa zona, estas pueden ser algunas de las causas

lunes 11 de febrero de 2019 - 7:32 am

La columna puede ser más propensa a lastimarse a medida que pasan los años, pero algunos hábitos pueden acelerar este proceso. Mirá diez de ellos:

1. Ciertos tipos de ejercicio (o el sedentarismo)

Los ejercicios con pesas son buenos para mantener la fuerza en los músculos de la espalda, que rodean a la columna, para evitar lesiones. Además, ayuda a incrementar la densidad de los huesos en la columna vertebral y en todas partes.

Pero asegúrate de no arquear la columna en ningún momento durante el ejercicio. Algunos ejercicios muy extendidos, como el ciclismo o el spinning, pueden causar o empeorar los problemas del cuello o de la espalda, ya que te fuerzan a mantener la espalda arqueada hacia adelante por largos períodos de tiempo. No ejercitarte también puede traer problemas a la columna y en todos los huesos del cuerpo, porque favorece que la densidad de los huesos disminuya naturalmente con la edad.

2. La mala postura

A medida que envejecemos, el tiempo y la gravedad hacen que el espacio entre cada vértebra se estreche. Los discos intervertebrales son una especie de almohadillas responsables de amortiguar los golpes entre las vértebras (al saltar, correr e incluso al caminar); por eso, su degeneración causa dolor en la columna.

Si se secan, afinan, o rompen, significa una enfermedad grave para la columna. La mala postura puede exacerbar este problema y causar que se comprima aún más, muchas veces redondeándose, lo que propicia problemas a los discos y causa dolor.

Practicar yoga puede ayudarte a mejorar la postura. Se recomienda expandir el pecho hacia afuera y echar los hombros hacia atrás (de forma leve, y no exagerada) para lograr una postura correcta.

3. El uso obsesivo de protector solar

O, lo que es lo mismo, no exponerte a los rayos solares. La vitamina D que obtenemos del sol es esencial para fijar el calcio obtenido de la dieta, importante para la salud de los huesos. Que no se malentienda: ponerse protector solar y no exponerse al sol durante las horas de mayor radiación ultravioleta son las dos mejores formas de prevenir el cáncer de piel.

Aún así, se ha demostrado que obtener alrededor de 13 minutos de sol al mediodía tres veces por semana es suficiente para conseguir la cantidad necesaria de esta vitamina. Por supuesto, este dependerá de dónde te encuentres, a qué hora tomes sol e incluso del color de tu piel. Exponer una gran parte de tu piel al sol hará que tu cuerpo produzca la vitamina más rápido.

4. La adicción al teléfono

El “cuello de mensajes” es una condición médica ya extendida que se diagnostica cuando el paciente viene con dolores en el cuello, la cabeza y los hombros.  Sucede por el mal uso del celular, la computadora y de los videojuegos.

El ángulo en el que solemos inclinar la cabeza para usar el teléfono puede resultar en una presión en el cuello igual que si soportara 27 kg más. Esto es, la cabeza pesa alrededor de 5 kg en posición recta.

5. Tener un trabajo de oficina

La posición sentada frente a una computadora hace que el cuerpo tienda a arquear la espalda y llevar los hombros hacia adelante. Lo mejor es tomarse descansos cortos y frecuentes, que involucren caminar. De ser posible, intentá mejorar las comodidades que tu espacio de trabajo te ofrece, o ver un especialista para que te enseñe a ejercitar tu cuello.

6. Fumar

Esto puede afectar a los huesos y causar degeneración prematura de los discos intervertebrales, ya que inhibe la circulación hacia los discos, deshidratándolos y privándolo de los nutrientes que necesitan para mantenerse saludables, lo que aumenta la probabilidad de que se afinen o se quiebren.

7. Levantar objetos pesados

Es importante que a la hora de levantar algo pesado, lo hagas de la forma correcta: ponete en posición de cuclillas y nunca arquees la espalda. Levantate con ayuda de la fuerza de tus piernas. Cuanto más cerca de tu cuerpo sostengas la carga (o sea, cuanto más puedas agacharte), menos daño sufrirá tu columna.

8. Llevar mucha carga en la espalda

La culpa no está tanto en la mochila, sino en los objetos que llevás dentro de ella. Asegurate de no sobrecargarla, y de que los objetos que lleves sean completamente necesarios, para no causarte más dolor. Llévala siempre en los dos hombros y si tienen una banda que puedas atar alrededor de tu cintura, para distribuir el peso, mejor. A la vez, llevar bolsos demasiado pesados en un solo brazo también es dañino para tu columna.

9. Usar zapatos incómodos

Sobre todo los tacos altos ponen la columna en una posición poco natural, como si caminaras de puntitas todo el día. Esto provoca tensión en la columna, lo que puede resultar en dolor en la espalda baja, los hombros y el cuello. Si tenés que usarlos tratá de descansar tus pies llevando de vez en cuando un calzado con buena amortiguación.

10. Dormir en cualquier postura

Estar toda la noche boca abajo con la cabeza girada a un lado puede traer problemas en el cuello, y la posición del cuerpo puede aplastar la forma curvada natural de la columna. Dormir sobre la espalda es bueno para la salud vertebral, pero no es recomendable si tenés propensión a roncar o a sufrir apnea del sueño, dado que no facilita la buena respiración. Es recomendable dormir de costado, con una almohada que tenga la misma altura que la distancia de tu hombro a tu cuello, y las rodillas flexionadas, con la que está abajo más adelante que la que está arriba.

Fuente: Vix

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