Fitness

Seis errores a la hora de hacer sentadillas

Esto no solo puede entorpecer el resultado, sino que también puede generar una lesión

domingo 10 de febrero de 2019 - 7:03 am

Unas Squats o sentadillas mal hechas puede hacer que no sirvan de nada o peor aún, que te lastimes. Estos son los seis errores más comunes que se cometen.

1. No estás apretando lo suficiente

Poner duro tu cuerpo bajo, es decir tus glúteos y muslos, puede ayudar a que se te formen mejor las piernas a largo plazo. Apretá tu cuerpo activando todos tus músculos antes de empezar el squat.

Este truco intensifica las partes que trabajan cuando bajás, así que deberías empezar a sentir que te quema mucho antes.

2. Estás haciendo squats después de hacer cardio

Si tu meta es que tu trasero se haga más grande y más fuerte, este error podría estarte saboteando. Si tus piernas ya están cansadas de correr, clase de spinning o la elíptica, no tendrás suficiente energía y no verás mucho progreso si no das todo y si no vas subiendo la resistencia o subiendo el peso poco a poco.

3. No estás bajando lo suficiente

Si querés aprovechar al máximo el movimiento, posicioná tus muslos de manera paralela con el piso o hasta más abajo antes de volver a subir. Verás que tus piernas se tonifican mucho más rápido y tu ejercicio será mucho más eficiente cuando usás al máximo el movimiento en tu squat.

4. No tomás días de descanso

Esos músculos necesitan tiempo para descansar. Experimentás dolor muscular porque literalmente estás rompiendo fibras musculares. Tu músculo necesita repararse completamente para que puedas volver a ejercitarte y repetir el proceso.

5. No estás subiendo la resistencia

Hacer squats sin peso es perfecto para cualquier principiante, pero si llevás seis meses haciéndolos y no has notado que te crecen los glúteos, necesitás subir el peso.

Como cualquier músculo, debés aumentar la resistencia para que te crezca el músculo. Empezá usando un peso que sea difícil para vos, pero no lo suficiente para que te canses. Tus últimas dos repeticiones deben sentirse muy difíciles pero no imposibles.

6. No los estás haciendo bien

Para ver resultados más rápido y prevenir una lesión, mantené tus pies abiertos a la altura de tus hombros, tu espalda recta y tus rodillas detrás de los dedos de tus pies. Debería sentirse como que te vas a sentar en una silla invisible.

No levantes los pies, no arquees la espalda ni permitas que tus rodillas se vayan por delante de los dedos de los pies.

Sí debés dejar la espina en posición neutral, rodillas detrás de los dedos de los pies y pies planos en el piso.

Fuente: Cosmopolitan

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