Psicología

Diez síntomas físicos de la ansiedad

Formas en las que este estado puede manifestarse en nuestro cuerpo

domingo 3 de febrero de 2019 - 7:40 am

Existen síntomas físicos de ansiedad que generan complicaciones y malestar  en nuestro cuerpo. A continuación, diez de ellos:

1. Temblores

Son de carácter involuntario, y por lo general suelen presentarse cuando el sujeto está por comenzar una actividad que le incremente el nivel de estrés.

Un ejemplo es cuando la persona debe hablar en público o con alguien que le genera algún interés en particular.

2. Sudoración excesiva

Cuando la ansiedad alcanza niveles altos, el Sistema Nervioso Central comienza a funcionar de manera exacerbada en el organismo, generando reacciones que escapan al control voluntario. Una de estas es la sudoración excesiva, sobre todo en manos, pies, frente y axilas.

3. Arritmias cardíacas

La más común es la taquicardia. Los latidos del corazón tienden a acelerarse de manera irregular cuando el individuo se expone a una situación que detona el estado ansioso.

4. Respiración acelerada

La frecuencia respiratoria se incrementa (taquipnea). Cuando esto ocurre la persona podría comenzar a realizar grandes respiraciones por la boca de manera agitada.

5. Tensión de los músculos

Cuando la ansiedad es persistente e intensa, los músculos se cargan de tensión, y es cuando sobrevienen las molestias en alguna región muscular específica del cuerpo. Estas ocurren, por lo general, en la espalda, el cuello y los hombros.

6. Dolores de cabeza

Las cefaleas son un síntoma muy característico, sobre todo las denominadas tensionales. Estas son causadas, entre otras cosas, por la tensión muscular excesiva en la zona del cuello.

7. Boca reseca

En ocasiones, mientras la persona se encuentra realizando alguna actividad en la que no se siente cómoda, las glándulas encargadas de la salivación se contraen, ocasionando una sequedad temporal en la boca.

8. Mareos

Estos ocurren sobre todo cuando la ansiedad es intensa, en el momento que la persona siente que ya no tolera seguir realizando la actividad que le genera el malestar; entonces aparece el mareo, el cual puede estar acompañado de otros síntomas físicos.

9. Micción frecuente

La necesidad frecuente de orinar es causada por la ansiedad y la tensión de los músculos.

10. Molestias abdominales

Sobre todo el dolor en esta región se presenta en los niños cuando están bajo mucha presión emocional.

Cómo calmar la ansiedad

1. Técnicas de respiración

Inhalar y exhalar de manera controlada es muy útil. Tomamos el aire por la nariz y lo llevamos a nuestros pulmones, lo dejamos allí durante aproximadamente 15 segundos, y luego lo dejamos salir por la boca suavemente.

2. Practicar actividades que fomenten nuestra concentración

Colocar un objeto sobre la televisión mientras esta se mantiene encendida y fijar nuestra atención en ese objeto durante el mayor tiempo posible, evitando distraernos con la programación es un ejercicio para reforzar nuestro nivel de concentración.

También podemos realizar sopas de letras, crucigramas, o aprender a jugar ajedrez. Es importante que mientras realizamos estas actividades no lo hagamos pensando es que debemos hacerlo bien, la idea es enfocarnos más en el proceso que el resultado.

3. Asistir a terapia

En caso de que nuestro nivel de ansiedad no disminuya a pesar de haber implementado las técnicas recomendadas, lo ideal será asistir a sesiones de terapia psicológica para hacer la evaluación y la intervención necesarias.

En los casos en los que se requiere medicación, el paciente es referido con el psiquiatra para que sea este quien le recete el medicamento y le indique las respectivas dosis. El seguimiento del caso se hará de manera conjunta, el psicólogo se encargará de la parte emocional del sujeto, mientra que el psiquiatra tratará la parte claramente orgánica.

Fuente: Psicología y mente

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