Salud

Cómo influye el peso en tus articulaciones

De qué manera el sobrepeso incide en el desgaste articular

viernes 1 de febrero de 2019 - 7:11 am

La sobrecarga articular causada por el exceso de peso y los procesos inflamatorios que se derivan de esta condición son factores que pueden incidir en el desgaste articular.

Si bien las opiniones de esta relación están divididas en la comunidad médica, lo cierto es que mantener un peso saludable reduce todos los riesgos. A continuación, los aspectos que asocian el peso y el desgaste articular y cómo evitarlo.

Hay varios mecanismos que permiten explicar el vínculo. El primero es que no es igual que una rodilla soporte 65 kilos que 90. En el segundo caso el desgaste del cartílago es superior. Por otro lado, los pacientes con sobrepeso y obesidad tienen una limitación funcional que incide en el desarrollo de problemas como la artrosis u osteoartritis. Esto, en conjunto con la presión que aumenta sobre la articulación, aumenta la fricción y roce entre los cartílagos, propiciando su degeneración prematura.

El otro factor es que las personas obesas tienen desequilibrios hormonales que elevan los procesos inflamatorios y el desgaste del cartílago. Esto podría explicar por qué también afecta las manos y codos, que son articulaciones que no soportan peso.

Cuando ya se ha desarrollado una patología por el desgaste articular, no hay forma de curar definitivamente el dolor. Sin embargo, en el caso de los pacientes con exceso de peso, perder unos cuantos kilos puede ayudar a disminuirlo.

Las medidas para combatir el sobrepeso varían en cada paciente, en función de su edad, condición física y estado de salud. Sin embargo, a nivel general, hay algunos consejos clave que pueden ayudar:

- Adoptar una dieta equilibrada, baja en calorías, que incluya todos los grupos de nutrientes.
- Disminuir la ingesta de carbohidratos simples, azúcares y grasas saturadas.
- Tomar un desayuno de alta calidad, con proteínas y ácidos grasos omega 3.
- Optar por los lácteos desnatados o las leches vegetales.
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, refrescos azucarados y estimulantes.
- Dividir las porciones y hacer entre cinco y seis comidas diarias.
- Preparar snacks saludables con frutas, vegetales y raciones pequeñas de frutos secos.
- Hacer ejercicio físico regular o practicar algún deporte.

Fuente: Vida sana

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