Salud

Cómo deshacerte de los nudos musculares en la espalda

Tres formas caseras de aliviar estos dolores

miércoles 16 de enero de 2019 - 7:59 am

Un nudo muscular en la espalda es un dolor intenso y punzante, que causa pesadez y tensión en esta parte del cuerpo.

Este es consecuencia de:

– Mala postura
– Estrés
– Alguna lesión en la espalda
– Trabajo físico
– Rutinas de ejercicio (mal ejecutadas)
– Dormir en una mala posición

No solo afecta la espalda, sino que esa tensión también se presenta en hombros y cuello, causando un dolor agudo. Mirá tres formas de eliminar los nudos musculares de la espalda:

Ayudá a liberar la tensión muscular: utilizá una pelota de tenis o un rodillo de espuma y acostate sobre este. Realizá ligeros movimientos, para que la pelota ayude a deshacer los nudos musculares. En esta posición (acostado) realizá respiraciones profundas.

Estiramiento muscular: acostate en el piso boca arriba y flexioná las rodillas a la atura del busto durante un minuto (sujetá tus rodillas con ambas manos). Regresá a la postura inicial y realizá cinco repeticiones. Este estiramiento ayudará a relajar tu espalda y reducir la tensión de los nudos musculares.

Aliviá la contracción con calor o frío: utilizá fomentos calientes o compresas frías y aplicá en la zona donde tengas el nudo muscular, esto te ayudará a reducir el dolor, deshacer el nudo y tensión.

Si los dolores o nudos continúan, consultá con tu médico.

Fuente: Salud 180

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