Salud

Siete hábitos negativos que se notan en tus huesos

Qué podés hacer para reducir el riesgo de osteoporosis

martes 1 de enero de 2019 - 7:03 am

Existen algunas razones por las que aumenta el riesgo de osteoporosis. Mirá cómo reducirlas a partir de cambiar ciertos hábitos que el resto del cuerpo también te lo agradecerá.

1) No moverse. Nuestros huesos están vivos, y cuánto más los usamos, más fuertes se vuelven. Los ejercicios de levantamiento de peso, entrenamiento de fuerza o solo caminar son importantes.

2) Amar la carne. Consumir demasiadas proteínas puede llevar a los riñones a eliminar mayor cantidad de calcio y contribuir a una reducción en la densidad de los huesos y favorecer la osteoporosis. Sin embargo, algunos estudios han mostrado que las proteínas ayudan al organismo a absorber más calcio y que, por esa razón, el cuerpo debe eliminar más cantidad de este componente. Lo recomendable es siempre comer carne con moderación.

3) Consumir mucha sal. En un estudio demostró que las mujeres postmenopáusicas que consumían altos niveles de sodio tenían una probabilidad de experimentar fracturas cuatro veces mayor. Esto se debe a que mientras que el sodio es excretado a través de los riñones, el calcio se drena desde el torrente sanguíneo.

4) Falta de luz solar. Para aquellos que no reciben suficiente vitamina D de forma natural, a partir del contacto con la luz solar, puede resultar necesario algún tipo de suplemento. Se recomienda consultar al médico para conocer las necesidades específicas, teniendo en cuenta el lugar en el que vive, la época del año y los alimentos ricos en vitamina D que consume.

5) Perder peso. Bajar demasiados kilos puede dañar nuestros huesos. Un índice de masa corporal (IMC) menor a 18,5 se considera  actor de riesgo en materia de osteoporosis.

6) Demasiado alcohol. Según un estudio de la Universidad de Oregón, más de un par de copas al día produce un efecto negativo. Demasiado alcohol también puede aumentar los niveles de cortisol, lo que lleva a disminuir la densidad mineral de los huesos. Las mujeres tienen más riesgo, ya que el alcohol puede causar una reducción en los niveles de estrógeno y dar lugar a osteoporosis. El alcohol también es tóxico para las células, que se convierten en células óseas.

7) Contaminación. En un estudio publicado en The Lancet Planetary Health descubrieron que incluso un pequeño aumento en los niveles de fragmentos diminutos de contaminantes del aire, puede incrementar la incidencia de fracturas óseas y osteoporosis.

Fuente: Reader´s Digest

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