Salud

Consejos para poder dormir de un tirón

Un bueno descanso harán que nuestro cuerpo y mente estén agradecidos

viernes 21 de diciembre de 2018 - 7:01 am

El descanso es algo imprescindible en nuestra salud física y mental. No sólo importa cuánto dormimos, sino cómo lo hacemos. Existen algunas pautas a la hora de dormir que nos ayudan a hacerlo de corrido y óptima.

  • La cama debe de ser cómoda, con un colchón adecuado a las medidas de cada persona.
  • Evitá tener un reloj a la vista en la habitación ya que inconscientemente lo mirarás y aumentarás la sensación de que no puedes dormir.
  • Identificar elementos perturbadores del sueño en el entorno (estrés, malos hábitos en el día a día, etc.), ser conscientes de que existen e intentar eliminarlos.
  • Tomar conciencia de que para irse a dormir, cuerpo y mente deben estar relajados.
  • Mantenerse activo durante el día, practicando algún deporte como por ejemplo Yoga. Elegí uno  que sea suave y realizalo por la tarde y no por la noche.
  • Evitar siestas largas (como mucho entre 10 y 15 minutos), ingestas dificultosas y el alcohol o el café antes de dormir.
  • Es importante establecer una adecuada rutina diaria a la hora de irse a la cama. Ayudará a la mente a saber cuándo es el momento de dejar a un lado las preocupaciones y el estrés. Intentá acostarte y levantarte a la misma hora, incluso el fin de semana.
  • No utilices la cama para trabajar, comer, ver la televisión o estudiar.
  • Con una buena rutina diaria, el sueño aparece. No es aconsejable forzarse a buscarlo, ya que se crea el efecto contrario.
  • La habitación debe de constituirse como una especie de “santuario” y el ambiente tiene que ser relajante (dejar a un lado los aparatos electrónicos). Mantené tu habitación a una temperatura confortable y mantenela a oscuras durante el sueño.
  • Si finalmente no se consigue conciliar el sueño, lo mejor es levantarse, estar activos unos minutos y volver a la cama.
  • Antes de acostarte elaborá una lista escrita de todas las cosas que tenés que hacer al día siguiente, para poder liberar tu mente.
  • Cená moderadamente y al menos una hora antes de acostarte. Si te vas a dormir con hambre o demasiado lleno será muy difícil conciliar el sueño.

Fuente: Levante valenciano

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