Fitness

Ocho hábitos para cuidar tus articulaciones

La edad, la práctica deportiva y otros factores pueden desgastarlas con los años

sábado 15 de diciembre de 2018 - 7:34 am

Con la edad y con la práctica de deporte, las articulaciones se resienten. El cartílago de la articulación se va desgastando con el paso del tiempo y esto conlleva que los extremos de los huesos estén menos protegidos y que el rozamiento pueda provocar molestias y dolor.

Un elevado porcentaje de personas padecen malestar articular debido a que, con los años, el cuerpo pierde la capacidad de producir colágeno, una proteína -presente en la carne y pescado- que ayuda a conservar tus articulaciones en condiciones normales.

En el caso concreto de las mujeres, la menopausia aumenta el riesgo de padecer molestias debido principalmente a los cambios hormonales. Los responsables son los estrógenos, que en esta etapa disminuyen sus niveles y que juegan un papel protector de la articulación.

Ocho hábitos para cuidar tus articulaciones

1. Practicá ejercicio moderado de forma regular. Caminá, nadá, andá en bicicleta… cualquier deporte que no suponga tener que correr o saltar.

2. Hacé estiramientos suaves cada día. Te ayudarán a mantener las articulaciones en buena forma.

3. Evitá el sobrepeso. Los kilos de más pueden producir sobrecarga en huesos y articulaciones y aumentar el desgaste.

4. Realizá las tareas cotidianas cuidando las posturas y no cargando siempre las mismas articulaciones.

5. Si hacés ejercicio intenso, respetá los periodos de descanso para que las articulaciones se puedan recuperar.

6. Minimizá los movimientos repetitivos que aumentan la presión y el roce en las articulaciones, favoreciendo un mayor desgaste.

7. Consultá con tu médico o farmacéutico si sentís molestias. No esperes a que el dolor vaya en aumento.

8. Ayudate con complementos alimenticios que incluyan colágeno.

Fuente: Vida sana

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