Salud

Cinco aceites esenciales para dormir mejor y cómo usarlos

Si no lográs combatir el insomnio o querés llegar más relajado a la hora de acostarte, probá con la aromaterapia

miércoles 21 de noviembre de 2018 - 7:38 am

La aromaterapia es un recurso muy eficaz contra el insomnio porque actúa directamente sobre el sistema nervioso. Existen cinco aceites esenciales relajantes de valor terapéutico que actúan sobre el sistema nervioso autónomo y ayudan a recuperar un sueño reparador.

1. Aceite esencial de mandarina para desconectar

Este aceite esencial, muy suave, es interesante en caso de insomnio pasajero cuando a uno le cuesta desconectar, parar y relajarse. También es beneficioso para niños hiperactivos.

Cómo usarlo: en difusor (15-20 gotas) durante la tarde o antes de acostarse, o bien por vía oral (2 gotas diluidas en aceite de oliva) por la mañana y por la noche.

2. Lavanda, el mejor relajante integral

Es el gran especialista del sistema nervioso. Gracias a su riqueza en moléculas calmantes, relajantes y sedantes, posee una eficacia incontestable para conciliar el sueño.

Cómo usarlo: en difusor (15-20 gotas) en la tarde o la noche, o en masaje sobre la piel (2 gotas diluidas) a partir de media tarde para irse relajando. Si no te gusta su olor, probá con aceite esencial de naranjo amargo.

3. Manzanilla romana para casos de hipersensibilidad

Se aconseja especialmente a personas hipersensibles o a las que algún acontecimiento les quita el sueño. También es útil a personas hipertensas que no consiguen relajarse. Es muy eficaz con los niños que no se duermen por miedo o que se despiertan con pesadillas.

Cómo usarlo: en masaje sobre la piel por la noche u oliendo el frasco antes de irte a dormir o si te despertás en medio de la noche.

4. Hierbaluisa para la angustia

Es un calmante potente y resulta muy útil en caso de hiperexcitación, angustia, ansiedad o depresión.

Cómo usarlo: por vía oral. Si el insomnio va asociado a problemas de ansiedad, puedes tomar 2 gotas del aceite esencial diluidas en aceite de oliva tres veces al día hasta mejoría.

5. Petit grain mandarino sirve para disipar la tensión

Este gran hipnótico se extrae de las hojas del mandarino. Su efecto terapéutico se parece al de la manzanilla, aunque es mucho más potente. Además es un relajante muscular, eficaz para quienes no logran dormir por estar muy tensos.

Cómo usarlo: en masaje u oliéndolo, como la manzanilla romana, o por vía oral, 2 gotas diluidas antes de acostarse en caso de insomnio severo.

Un día con aromaterapia para una noche sin insomnio

Podés seguir una rutina diruna con aromaterapia para descansar por la noche.

  • Por la mañana: tomá dos gotas de esencia de mandarina diluidas en un poco de aceite de oliva. Si tu insomnio persiste, ingerí dos gotas de hierbaluisa en su lugar.
  • Durante el día: hacé microdescansos de 5 a 10 minutos para desconectar. Como ayuda, ponete una gota de aceite esencial de lavanda en las muñecas, cerrá los ojos y respira hondo.
  • En casa: en un difusor, poné aceite esencial de mandarina, de 15 a 20 gotas, durante media hora. Para el insomnio duradero, mezclá en el difusor 10 gotas de lavanda y 5 de mandarina.
  • Por la noche: tomá dos gotas de esencia de mandarina diluidas en aceite de oliva. Diluí luego dos gotas de manzanilla romana o petit grain mandarino y masajeate pies, brazos y pecho.

Fuente: Cuerpo Mente

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