Alimentación

Cómo repartir de forma correcta las calorías a lo largo del día

Cómo llevar a cabo una dieta saludable

jueves 15 de noviembre de 2018 - 7:39 am

Según los expertos, a la hora de distribuir las calorías que se van a consumir durante el día debemos dejar en segundo plano consejos tradicionales como hacer un desayuno fuerte o “desayunar como un rey”, “comer como un príncipe” y “cenar como un mendigo” y apostar más por seguir una serie de pautas que nos ayudarán más a alimentarnos bien.

1. Reducir el tamaño de las raciones de comida

Para ello también será conveniente reducir el tamaño del plato en el que comamos, como sustituir el plato hondo o llano por uno de postre. Además, el color de la vajilla también influye en nuestro apetito siendo recomendable optar por el color azul o verde ya que disminuyen las ganas de comer.

2. Introducir en nuestra dieta alimentos no procesados (o poco procesados)

Las frutas y verduras frescas son la mejor opción, lo mismo que cualquier otro alimento fresco que cocinemos nosotros. Los procesados solo parecen fáciles de preparar y cualquier plato fresco también puede ser tan rápido y sencillo de hacer. La comida procesada presenta una gran cantidad de conservantes y colorantes que no son nada buenos para tu salud.

3. Incluí frutas y verduras

Sea cual fuere el número de comidas que hagas al día, las frutas y verduras tienen que ocupar un importante porcentaje en tu dieta diaria.

¿Cuántas comidas hacer al día?

Un nutricionista te señalará cuántas calorías diarias debés según tu complexión y tu tipo de vida, además de cuántas ingestas o comidas diarias para conseguir un peso saludable o mantenerte en tu peso ideal. Así, suele recomendarse que aquellas personas más activas o con un metabolismo rápido pueden y deben hacer entre 4 y 5 comidas diarias, mientras las de metabolismo lento o de vida más sedentaria, tres diarias y hacer algo más de ejercicio.

Además, es conveniente ser estrictos en cada ingesta con la calidad de las calorías y no comer de forma inconsciente y por capricho, llegando a la hora de la comida con demasiado apetito lo que deriva en excesos.

Tampoco es aconsejable eliminar comidas y ayunar para perder peso. Este tipo de prácticas a menudo solo sirve para que se eleven los niveles de azúcar y colesterol, además de poder padecer el efecto rebote y recuperar los kilos perdidos.

Fuente: Biotrendies

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